Hvad er de forskellige typer vægttræningsøvelser?

Vægttræning er en form for træning, der bruges til at opbygge, tone og styrke kroppens muskler. Disse øvelser udføres normalt ved hjælp af vægtudstyr såsom barbells, vægtmaskiner og håndvægte. I nogle tilfælde kan personens kropsvægt bruges som modstand. For at opbygge styrke i kroppens muskler udføres disse øvelser ofte i flere sæt gentagelser. Nogle af de forskellige typer vægttræningsøvelser er tilbagevægtstræning og brystvægtuddannelse - som begge også bygger armmusklerne - såvel som benvægttræning.

rygvægttræning, som ofte udføres for at styrke musklerne i øvre og nedre ryg, er en af ​​de populære typer vægttræningsøvelser. Nogle af træningsøvelserne til ryggen er pull-ups, rygforlængelser og rækker. Teser øvelse kan udføres ved hjælp af vægtudstyr såsom en chin-up bar eller en bænk. Foruden en persons krops vægt er ankelvægte eller vægt væreLTS kan tilføjes for mere modstand.

Benvægttræning, der fokuserer på at opbygge musklerne i lårene, quadriceps og hamstringområdet, betragtes også som en populær type vægttræning. Nogle af benvægtuddannelsesøvelserne er benforlængelser, benkrøller og squats. Benvægtstræningsudstyr kan købes til brug derhjemme eller kan findes på mange fitnesscentre til brug af deres medlemmer. Disse øvelser skal udføres langsomt for ikke at lægge for meget stress på benene og knæene.

En anden af ​​de forskellige typer vægttræningsøvelser er træning i brystvægt. Denne træning er for det meste målrettet mod musklerne i det øverste bryst for at give dem styrke og fasthed. Nogle af disse øvelser er push-ups, bænkpressen og kabelovergangene. Barbells, håndvægte og vægtbænke kan bruges under disse øvelser. Det er vigtigt at have god form Whøne løft for at se resultater fra denne type træning.

Inden du starter et vægtuddannelsesøvelsesprogram, skal en person konsultere en medicinsk professionel. Begyndere skal starte langsomt og ikke gøre mere end et sæt på 12 gentagelser pr. Øvelse, indtil de føler sig mere komfortable med at gøre mere. Som med enhver form for træningsprogram tager det tid at se en reel ændring i kroppen. Det anbefales, at en person tillader op til fire ugers vægttræningsøvelser for at se resultater, hvis han eller hun træner kontinuerligt. For at undgå skader skal der til enhver tid bruges korrekt sikkerhed og løftningsteknikker.