Hvad er en vægtmaskine?

Vægtmaskiner er træningsmaskiner, der typisk består af flere mindre apparater, såsom remskiver, håndtag, hjul og hældninger. Disse mindre apparater er midlerne til at formidle og manipulere mængden af ​​modstand, som en person ønsker at arbejde imod. Vægte spiller også en vigtig rolle i enhver vægtmaskine.

Stakemaskinen for eksempel består af flere rektangulære vægtplader, der er stablet og forbundet med en lodret bjælke boret med huller med jævnt fordelt intervaller. Huller i stangen falder sammen med et hul i hver plade og er på linje med placeringen af ​​en stift eller stålstang. Når en pin er placeret i forbindelsesstangen, stiger pladerne over stiften, når kraft påføres den tilsluttede remskive, hvilket skaber den ønskede påvirkning af vægtmodstand. Plader vejer typisk ti til 20 pund og er mærket i overensstemmelse hermed. Mindre fjernelse af plader på to til fem pund giver mulighed for yderligere manipulation af vægtbestandighed.

Nautilus® -serien af ​​stakemaskiner fungerer i det væsentlige hele kroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, gluteal, abdominal og kalvemuskler ud over triceps, biceps, pectorals, skulder og rygmuskler. Den pladebelastede maskine, såsom Smith-maskinen, er en anden populær form for vægtmaskinen. Pladebelastede maskiner bruger standardstangs i stedet for plader ud over håndtags- og hjulapparater til at formidle den ønskede kraft.

En Smith -maskine består af en barbell i begge ender af en fast stålskinne, der kun muliggør lodret bevægelse. Fordi det ikke kan falde frem, bagud eller sidelæns, foretrækkes Smith -maskinen generelt frem for standardstangen med hensyn til sikkerhed. Derudover består Smith -maskinen af ​​flere lodrette indlæg, der er tilført med slots, hvor vektstangen kan sikres når som helst. Dette er især nyttigt for folk, der eksErcise uden spotter eller foretrækker at variere vægtmodstand gennem en rutine. Mens Smith-maskinen oftest bruges til squatting, lunging og forskellige andre benstyrkeøvelser, kan den også bruges til push-ups, døde elevatorer, tricep-dips, bicep-krøller og roing-bevægelser.

Som med enhver vægtmaskine kan det være vigtigt for en person at opretholde form over tilføjet modstand som både en sikkerhedsforanstaltning og måde at målrette muskelgruppen på. Bevægelser til både stakvægtmaskinen og pladebelastet vægtmaskine skal opdeles i tre eller fire sæt på otte til 15 gentagelser. Hvileperioder på 30 sekunder til to minutter mellem sæt anbefales generelt til alle, der bruger en vægtmaskine til træning.