Cos'è una macchina per pesi?
Le macchine a peso sono macchine da esercizio che in genere sono composte da diversi apparati più piccoli, come pulegge, leve, ruote e pendenze. Questi apparati più piccoli sono i mezzi per trasmettere e manipolare la quantità di resistenza contro cui una persona desidera lavorare. I pesi svolgono anche un ruolo importante in qualsiasi macchina per pesi.
La macchina dello stack, ad esempio, è composta da diverse piastre di peso rettangolare che sono impilate e collegate da una barra verticale perforata con fori a intervalli uniformemente distanziati. I fori nella barra coincidono con un foro in ciascuna piastra e sono allineati dal posizionamento di un perno o dell'asta di acciaio. Una volta posizionato un pin nell'asta di collegamento, le piastre sopra il perno aumenteranno quando la forza viene applicata alla puleggia collegata, creando così l'effetto desiderato della resistenza di peso. Le piastre in genere pesano da dieci a 20 libbre e sono etichettate di conseguenza. Piastre di rimozione più piccole da due a cinque libbre consentono un'ulteriore manipolazione della resistenza di peso.
La serie Nautilus® di macchine da stack funziona essenzialmente l'intero corpo, tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, addominali e vitelli oltre a tricipiti, bicipiti, pettorali, spalla e schiena. La macchina caricata a piastra, come la macchina Smith, è un'altra forma popolare della macchina per pesi. Le macchine caricate con piastre usano bilancieri standard anziché piastre oltre alle leva e agli apparati delle ruote per trasmettere la forza desiderata.
Una macchina Smith è costituita da un bilanciere a entrambe le estremità di una guida in acciaio fissa, consentendo solo un movimento verticale. Poiché non può cadere in avanti, all'indietro o lateralmente, la macchina Smith è generalmente preferita dal bilanciere standard per quanto riguarda la sicurezza. Inoltre, la macchina Smith è costituita da diversi pali verticali che sono infusi con slot in cui il bilanciere può essere fissato in qualsiasi momento. Questo è particolarmente utile per le persone che exErcizza senza un spotter o preferisce variare la resistenza di peso in una routine. Mentre la macchina Smith viene spesso utilizzata per accovacciarsi, lancio e vari altri esercizi di rafforzamento delle gambe, può anche essere utilizzata per flessioni, sollevamenti morti, tuffi del tricipite, riccioli di bicipiti e movimenti di canottaggio.
Come per qualsiasi macchina di peso, può essere importante per una persona mantenere una forma di resistenza aggiunta sia come precauzione di sicurezza sia come il modo di prendere di mira il gruppo muscolare. I movimenti sia per la macchina del peso dello stack che per la macchina a peso caricato a piastra devono essere divisi in tre o quattro serie da otto a 15 ripetizioni. I periodi di riposo da 30 secondi a due minuti tra i set sono generalmente raccomandati per chiunque utilizzi una macchina per esercizio fisico.