Qu'est-ce qu'une machine de poids?
Les machines à poids sont des machines d'exercice qui sont généralement composées de plusieurs petits appareils, tels que des poulies, des leviers, des roues et des pentes. Ces petits appareils sont le moyen de transmettre et de manipuler la quantité de résistance contre laquelle souhaite travailler. Les poids jouent également un rôle important dans n'importe quelle machine de poids.
La machine de pile, par exemple, est composée de plusieurs plaques de poids rectangulaires qui sont empilées et connectées par une barre verticale percée avec des trous à intervalles uniformément espacés. Les trous dans la barre coïncident avec un trou dans chaque plaque et sont alignés par le placement d'une goupille ou d'une tige en acier. Une fois qu'une broche est placée dans la bielle, les plaques au-dessus de la broche augmenteront lorsque la force est appliquée à la poulie connectée, créant ainsi l'affect souhaité de la résistance au poids. Les plaques pèsent généralement de dix à 20 livres et sont étiquetées en conséquence. Des plaques d'élimination plus petites de deux à cinq livres permettent une manipulation supplémentaire de la résistance au poids.
La série Nautilus® de machines de pile fonctionne essentiellement tout le corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles gludés, abdominaux et du mollet en plus des triceps, des biceps, des pectoraux, des épaules et des muscles du dos. La machine chargée de plaque, comme la machine Smith, est une autre forme populaire de la machine de poids. Les machines chargées de plaques utilisent des haltères standard au lieu de plaques en plus des appareils de levier et de roue pour transmettre la force souhaitée.
Une machine Smith se compose d'une haltère à chaque extrémité d'un rail en acier fixe, permettant uniquement le mouvement vertical. Parce qu'il ne peut pas tomber en avant, en arrière ou sur le côté, la machine Smith est généralement préférée aux haltères standard en ce qui concerne la sécurité. De plus, la machine Smith se compose de plusieurs poteaux verticaux infusés de créneaux dans lesquels le haltère peut être fixé à tout moment. Cela est particulièrement utile pour les personnes quiErcise sans observateur ou préfère varier la résistance au poids tout au long d'une routine. Bien que la machine Smith soit le plus souvent utilisée pour le squattage, le rotation et divers autres exercices de renforcement des jambes, il peut également être utilisé pour les pompes, les ascenseurs morts, les trempettes triceps, les boucles de biceps et les mouvements d'aviron.
Comme pour n'importe quelle machine à poids, il peut être important pour une personne de maintenir la forme plutôt que une résistance supplémentaire en tant que précaution de sécurité et moyen de cibler le groupe musculaire. Les mouvements de la machine à poids de pile et de la machine à poids chargée de plaque doivent être divisés en trois ou quatre ensembles de huit à 15 répétitions. Des périodes de repos de 30 secondes à deux minutes entre les ensembles sont généralement recommandées pour quiconque utilise une machine à poids pour l'exercice.