Co je to hmotnostní stroj?

Hmotnostní stroje jsou cvičební stroje, které se obvykle skládají z několika menších aparátů, jako jsou kladky, páky, kola a sklon. Tyto menší přístroje jsou prostředkem předávání a manipulace s množstvím odporu, proti kterému chce osoba pracovat. Hmotnosti také hrají důležitou roli v jakémkoli hmotnostním stroji. Otvory v baru se shodují s otvorem v každé desce a jsou zarovnány umístěním špendlíku nebo ocelové tyče. Jakmile je špendlík umístěn do spojovací tyče, destičky nad čepem vzrostou, když se síla aplikuje na připojenou řemenici, čímž se vytvoří požadovaný vliv odporu hmotnosti. Destičky obvykle váží deset až 20 liber a jsou podle toho označeny. Menší delitní desky o dvou až pěti librách umožňují další manipulaci s odolností proti hmotnosti.

Nautilus® řada zásobníků v podstatě pracuje na celém těle, včetně kvadricepů, hamstringů, glutealů, břišních a lýtkových svalů, kromě tricepsů, bicepsů, prsních prvků, ramen a zadních svalů. Stroj nakládaný deskou, jako je stroj Smith, je další populární formou hmotnostního stroje. Stroje s naplacováním desky používají standardní činky místo desek kromě pákových a kola aparátů k zprostředkování požadované síly.

Smith stroj se skládá z činky na obou koncích pevné ocelové kolejnice, což umožňuje pouze vertikální pohyb. Protože nemůže klesat dopředu, dozadu nebo do strany, Smith Machine je obecně preferován před standardním činkem, pokud jde o bezpečnost. Kromě toho se stroj Smith skládá z několika svislých sloupků, které jsou naplněny sloty, ve kterých může být činka kdykoli zajištěna. To je zvláště užitečné pro lidi, kteří exercise bez pozorovatele nebo raději měníte odolnost proti hmotnosti v průběhu rutiny. Zatímco stroj Smith se nejčastěji používá pro squatting, plicení a různé další cvičení na posilování nohou, lze jej také použít pro push-up, mrtvé výtahy, tricepové poklesy, bicepské kadeře a pohyby veslování.

Stejně jako u jakéhokoli hmotnostního stroje může být důležité, aby osoba udržovala formu nad přidanou odporem jako bezpečnostní preventivní opatření a způsob cílení na svalovou skupinu. Pohyby pro hmotnostní stroj na hmotnost zásobníku i na hmotnostní stroj na zatížení desky by měly být rozděleny do tří nebo čtyř sad osmi až 15 opakování. Doba odpočinku 30 sekund až dvě minuty mezi sadami se obecně doporučuje pro každého, kdo používá hmotnostní stroj pro cvičení.