Co je úroveň fyzické aktivity?
Úroveň fyzické aktivity je číslo ve vzorci, kterou odborníci na výživu, odborníci na fitness a lékaři používají k určení, kolik kalorií denně člověk hoří, a proto, kolik kalorií by měl jíst. Vědci použili odhady energie vynaložené na různé činnosti a roztřídili je do kategorií na základě intenzity a frekvence, od extrémně neaktivních po extrémně aktivní. Vzhledem k tomu, že všechny tři komponenty vzorce jsou založeny na odhadech, existuje určitý prostor pro chyby. Pro většinu lidí je to však poměrně účinný způsob, jak určit množství energie vynaložené každý den.
Kolik energie osoba vynakládá za 24hodinovou dobu, které je účtováno fyzickými aktivitami, jako je čištění, práce a cvičení, je odhadovaná úroveň fyzické aktivity člověka. To pak může být přeměněno na multiplikátor, který je znásoben bazální metabolickou rychlostí (BMR), aby se stanovil odhad PErsonovy celkové výdaje na energii (TEE) na jeden den. Pokud jsou již známy bazální metabolickou míru a celkové výdaje na energii, najdete multiplikátor úrovně fyzické aktivity vydělením celkových energetických výdajů bazální metabolickou rychlostí.
bazální metabolická rychlost je množství kalorií, které tělo úplně hoří v klidu, bez trávení, pohybu nebo jiných zúčastněných faktorů. Tyto kalorie se používají k dodávce všech orgánových systémů těla dostatečnou energií, aby fungovaly a udržovaly tělo naživu. Pokud již znáte své celkové výdaje na energii, můžete je rozdělit na úroveň fyzické aktivity, abyste určili základní metabolickou rychlost.
Úroveň fyzické aktivity člověka by mohla být jednou z pěti nebo šesti kategorií, v závislosti na použitém zdroji, z nichž každá má vlastní multiplikátor, který odhaduje množství spálených kalorií provádějících úkoly spojené s úkoly spojenými sto. Zcela neaktivní člověk, jako je někdo, kdo je na lůžko, má multiplikátor 1.2. Na opačném konci spektra může mít extrémně aktivní osoba, jako je někdo, kdo má fyzicky náročnou práci a účastní se fyzicky intenzivních koníčků a sportů, multiplikátor 2,0 nebo dokonce 2,4.
Celkové energetické výdaje, výsledek, který získáte z vynásobení bazální metabolické rychlosti úrovní fyzické aktivity, vám mohou pomoci získat, ztratit nebo udržovat váhu. Pokud se například vaše celkové výdaje na energii odhaduje na 2 000 kalorií, můžete se ujistit, že budete jíst dalších 500 kalorií, celkem 2 500 za den, pokud měl váš cíl přibrat na váze. Stejně tak byste mohli odečíst 500 kalorií a jíst 1 500, pokud vaším cílem bylo zhubnout.