Qu'est-ce que le niveau d'activité physique?
Le niveau d'activité physique est un nombre dans une formule que les nutritionnistes, les professionnels du fitness et les médecins utilisent pour déterminer combien de calories par jour brûle une personne, et donc combien de calories il devrait manger. Les scientifiques ont utilisé des estimations de l'énergie dépensée en faisant diverses activités et les ont triés en catégories en fonction de l'intensité et de la fréquence, allant de extrêmement inactive à extrêmement active. En raison du fait que les trois composants de la formule sont basés sur des estimations, il y a une place pour l'erreur. Pour la plupart des gens, cependant, c'est un moyen assez efficace de déterminer la quantité d'énergie dépensée chaque jour.
La quantité d'énergie qu'une personne dépense dans une période 24h / 24 qui est prise en compte par les activités physiques, telles que le nettoyage, le travail et l'exercice, est le niveau d'activité physique estimé d'une personne. Cela peut ensuite être transformé en multiplicateur, qui est multiplié par le taux métabolique basal (BMR) pour déterminer une estimation d'un pLa dépense énergétique totale d'Erson (TEE) pour une seule journée. Si le taux métabolique basal et la dépense énergétique totale sont déjà connus, vous pouvez trouver le multiplicateur de niveau d'activité physique en divisant la dépense énergétique totale par le taux métabolique basal.
Le taux métabolique basal est la quantité de calories que le corps brûle complètement au repos, sans digestion, mouvement ou tout autre facteur impliqué. Ces calories sont utilisées pour fournir tous les systèmes d'organes du corps avec suffisamment d'énergie pour fonctionner et maintenir le corps en vie. Si vous connaissez déjà votre dépense énergétique totale, vous pouvez la diviser par votre niveau d'activité physique pour déterminer votre taux métabolique basal.
Le niveau d'activité physique d'une personne pourrait être l'une des cinq ou six catégories, selon la source utilisée, chacune avec son propre multiplicateur qui lui est attribué qui estime la quantité de calories brûlées effectuant les tâches associées àil. Une personne complètement inactive, comme quelqu'un qui est alité, a un multiplicateur de 1,2. À l'extrémité opposée du spectre, une personne extrêmement active, comme quelqu'un qui a à la fois un travail physiquement exigeant et participe à des passe-temps et des sports physiquement intenses, peut avoir un multiplicateur de 2,0 ou même 2.4.
La dépense énergétique totale, le résultat que vous obtenez en multipliant le taux métabolique basal par niveau d'activité physique, peut vous aider à gagner, perdre ou maintenir du poids. Si, par exemple, votre dépense énergétique totale est estimée à 2 000 calories, vous pouvez vous assurer de manger 500 calories supplémentaires, pour un total de 2 500 par jour, si votre objectif était de prendre du poids. De même, vous pouvez soustraire 500 calories et manger 1 500 si votre objectif était de perdre du poids.