身体活動レベルとは何ですか？

身体活動レベルは、栄養士、フィットネスの専門家、医師が1日あたりのカロリー数を燃やすカロリー数、したがって彼または彼女が食べるべきカロリーを決定するために使用する式の数です。 科学者は、さまざまな活動を行うエネルギーの推定を使用し、非常に不活性から非常に活発なものまで、強度と頻度に基づいてカテゴリに分類しました。 式の3つのコンポーネントすべてが推定に基づいているという事実により、エラーの余地があります。 しかし、ほとんどの人にとって、毎日消費されるエネルギーの量を判断するのにかなり効果的な方法です。

清掃、作業、運動などの身体活動によって説明される24時間の期間で、人がどれだけのエネルギーを費やすかは、人の推定身体活動レベルです。 これは乗数に変えることができます。これは、基底代謝率（BMR）を掛けてPの推定値を決定します。1日間のアーソンの総エネルギー消費（TEE）。 基底代謝率と総エネルギー消費がすでにわかっている場合、総エネルギー消費量を基底代謝率で割ることにより、身体活動レベルの乗数を見つけることができます。

基礎代謝率は、消化、動き、またはその他の要因がないため、体が完全に燃焼するカロリーの量です。 これらのカロリーは、体を機能させ、生かし続けるのに十分なエネルギーを体のすべての臓器系に供給するために使用されます。 総エネルギー消費量を既に知っている場合は、身体活動レベルでそれを分割して、基礎代謝率を決定できます。

人の身体活動レベルは、使用するソースに応じて5つまたは6つのカテゴリの1つである可能性があります。それ。 寝たきりである人のような完全に非アクティブな人は、1.2の乗数を持っています。 スペクトルの反対側では、身体的に厳しい仕事をしており、身体的に激しい趣味やスポーツに参加している人など、非常に活発な人は、2.0または2.4の乗数を持つことができます。

総エネルギー消費、基礎代謝率の身体活動レベルを掛けた結果から得られる結果は、体重を増やしたり、失い、維持するのに役立ちます。 たとえば、総エネルギー消費量が2,000カロリーと推定される場合、目標が体重を増やすことであれば、1日あたり合計2,500カロリーを追加することができます。 同様に、目標が体重を減らすことであれば、500カロリーを差し引いて1,500を食べることができます。