O que é o nível de atividade física?
O nível de atividade física é um número em uma fórmula que nutricionistas, profissionais de fitness e médicos usam para determinar quantas calorias por dia uma pessoa queima e, portanto, quantas calorias ele ou ela deveria comer. Os cientistas usaram estimativas da energia gasta realizando várias atividades e as classificaram em categorias com base em intensidade e frequência, variando de extremamente inativo a extremamente ativo. Devido ao fato de que todos os três componentes da fórmula são baseados em estimativas, há algum espaço para erro. Para a maioria das pessoas, no entanto, é uma maneira bastante eficaz de determinar a quantidade de energia gasta todos os dias.
Quanta energia uma pessoa gasta em um período de 24 horas contabilizado por atividades físicas, como limpeza, trabalho e exercício, é o nível estimado de atividade física de uma pessoa. Isso pode ser transformado em um multiplicador, que é multiplicado pela taxa metabólica basal (BMR) para determinar uma estimativa de um pO gasto total de energia de Erson (TEE) por um único dia. Se a taxa metabólica basal e o gasto total de energia já forem conhecidos, você poderá encontrar o multiplicador de nível de atividade física dividindo o gasto total de energia pela taxa metabólica basal.
A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que o corpo queima completamente em repouso, sem digestão, movimento ou quaisquer outros fatores envolvidos. Essas calorias são usadas para fornecer todos os sistemas orgânicos do corpo com energia suficiente para funcionar e manter o corpo vivo. Se você já conhece seu gasto total de energia, pode dividi -lo pelo seu nível de atividade física para determinar sua taxa metabólica basal.
O nível de atividade física de uma pessoa pode ser uma das cinco ou seis categorias, dependendo da fonte usada, cada uma com seu próprio multiplicador atribuído a ele que estima a quantidade de calorias queimadas executando as tarefas associadas aisto. Uma pessoa completamente inativa, como alguém que está acamado, tem um multiplicador de 1,2. No extremo oposto do espectro, uma pessoa extremamente ativa, como alguém que tem um trabalho fisicamente exigente e participa de hobbies e esportes fisicamente intensos, pode ter um multiplicador de 2,0 ou mesmo 2.4.
O gasto total de energia, o resultado que você obtém ao multiplicar a taxa metabólica basal por nível de atividade física, pode ajudá -lo a ganhar, perder ou manter peso. Se, por exemplo, estimar seu gasto total de energia em 2.000 calorias, você pode comer 500 calorias extras, para um total de 2.500 por dia, se seu objetivo era colocar peso. Da mesma forma, você poderia subtrair 500 calorias e comer 1.500 se seu objetivo era perder peso.