O que é uma máquina de peso?
Máquinas de peso são máquinas de exercício que normalmente são compostas por vários aparelhos menores, como polias, alavancas, rodas e inclinações. Esses aparelhos menores são os meios para transmitir e manipular a quantidade de resistência contra a qual um pessoa deseja trabalhar. Os pesos também desempenham um papel importante em qualquer máquina de peso. Os orifícios na barra coincidem com um orifício em cada placa e são alinhados pela colocação de um alfinete ou haste de aço. Uma vez que um pino é colocado na biela, as placas acima do pino subirão quando a força for aplicada à polia conectada, criando assim o efeito desejado da resistência ao peso. As placas normalmente pesam dez a 20 libras e são rotuladas de acordo. Placas de remoção menores de dois a cinco libras permitem manipulação adicional da resistência ao peso.
A série Nautilus® de máquinas de pilha trabalha essencialmente em todo o corpo, incluindo os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abdominais e bezerros, além dos músculos tríceps, bíceps, peitorais, ombros e costas. A máquina carregada de placas, como a Smith Machine, é outra forma popular da máquina de peso. Máquinas carregadas de placas usam harbells padrão em vez de placas, além de aparelhos de alavanca e roda para transmitir a força desejada.
Uma máquina Smith consiste em uma barra em cada extremidade de um trilho de aço fixo, permitindo apenas o movimento vertical. Como não pode cair em frente, para trás ou de lado, a máquina Smith geralmente é preferida sobre a barra padrão em relação à segurança. Além disso, a máquina Smith consiste em vários postes verticais que são infundidos com slots nos quais a barra pode ser protegida a qualquer momento. Isso é especialmente útil para pessoas que exErcise sem um observador ou prefira variar a resistência ao peso ao longo de uma rotina. Embora a máquina Smith seja usada com mais frequência para agachar, pular e vários outros exercícios de fortalecimento das pernas, também pode ser usada para flexões, elevadores mortos, molhos de tríceps, cachos de bíceps e movimentos de remo.
Como em qualquer máquina de peso, pode ser importante para uma pessoa manter a forma sobre a resistência adicional como uma precaução de segurança e uma maneira de direcionar o grupo muscular. Os movimentos para a máquina de peso da pilha e a máquina de peso carregada de placas devem ser divididos em três ou quatro conjuntos de oito a 15 repetições. Períodos de descanso de 30 segundos a dois minutos entre os conjuntos geralmente são recomendados para qualquer pessoa que use uma máquina de peso para exercícios.