Hva er en vektmaskin?
Vektmaskiner er treningsmaskiner som vanligvis består av flere mindre apparater, for eksempel trinser, spaker, hjul og stigninger. Disse mindre apparatene er middelet til å formidle og manipulere mengden motstand en person ønsker å jobbe mot. Vekter spiller også en viktig rolle i en hvilken som helst vektmaskin.
Stabelmaskinen, for eksempel, består av flere rektangulære vektplater som er stablet og koblet sammen med en vertikal stang boret med hull med jevnt fordelt intervaller. Hull i baren sammenfaller med et hull i hver plate og er på linje ved plassering av en pinne eller stålstang. Når en pinne er plassert i forbindelsesstangen, vil platene over pinnen stige når kraft påføres den tilkoblede remskiven, og skaper dermed ønsket påvirkning av vektmotstand. Plater veier vanligvis ti til 20 pund og er merket deretter. Mindre fjerningsplater på to til fem pund muliggjør ytterligere manipulering av vektmotstand.
Nautilus® -serien med stabelmaskiner fungerer i hovedsak hele kroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, gluteal, abdominal og leggmuskler i tillegg til triceps, biceps, pectorals, skulder og ryggmuskler. Den platelastede maskinen, for eksempel Smith-maskinen, er en annen populær form for vektmaskinen. Platelastede maskiner bruker standard vektstenger i stedet for plater i tillegg til spak- og hjulapparater for å formidle ønsket kraft.
En Smith -maskin består av en vektstang i hver ende av en fast stålbane, noe som bare gir mulighet for vertikal bevegelse. Fordi den ikke kan falle frem, bakover eller sidelengs, foretrekkes Smith -maskinen generelt fremfor standardstangen når det gjelder sikkerhet. I tillegg består Smith -maskinen av flere vertikale stolper som er tilført spor der vektstangen kan sikres når som helst. Dette er spesielt nyttig for folk som eksercise uten en spotter eller foretrekker å variere vektmotstand gjennom en rutine. Mens Smith-maskinen oftest brukes til huk, lunging og forskjellige andre benstyrkeøvelser, kan den også brukes til push-ups, døde heiser, tricep-fall, bicep-krøller og roingbevegelser.
Som med hvilken som helst vektmaskin, kan det være viktig for en person å opprettholde form over ekstra motstand som både en sikkerhetsforholdsregel og måte å målrette mot muskelgruppen. Bevegelser for både stabelvektmaskin og platebelastet vektmaskin skal deles inn i tre eller fire sett på åtte til 15 repetisjoner. Hvilepi år på 30 sekunder til to minutter mellom settene anbefales vanligvis for alle som bruker en vektmaskin for trening.