¿Qué es una máquina de pesas?
Las máquinas de peso son máquinas de ejercicio que generalmente se componen de varios aparatos más pequeños, como poleas, palancas, ruedas e pendientes. Estos aparatos más pequeños son los medios para transmitir y manipular la cantidad de resistencia contra la que una persona desea trabajar. Los pesos también juegan un papel importante en cualquier máquina de peso.
La máquina de pila, por ejemplo, está compuesta por varias placas de peso rectangulares que están apiladas y conectadas por una barra vertical perforada con agujeros a intervalos espaciados uniformemente. Los agujeros en la barra coinciden con un orificio en cada placa y están alineados por la colocación de un alfiler o barra de acero. Una vez que se coloca un pasador en la biela, las placas sobre el pasador se elevarán cuando la fuerza se aplique a la polea conectada, creando así el efecto deseado de la resistencia al peso. Las placas generalmente pesan de diez a 20 libras y están etiquetadas en consecuencia. Las placas de extracción más pequeñas de dos a cinco libras permiten una mayor manipulación de la resistencia al peso.
La serie NAUTILUS® de máquinas de pila esencialmente funciona todo el cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos glúteos, abdominales y de la pantorrilla, además de los tríceps, bíceps, pectorales, hombros y músculos de la espalda. La máquina cargada de placas, como la máquina Smith, es otra forma popular de la máquina de peso. Las máquinas cargadas de placa usan barras estándar en lugar de placas además de los aparatos de palanca y rueda para transmitir la fuerza deseada.
Una máquina Smith consiste en una barra en cada extremo de un riel de acero fijo, lo que permite un movimiento vertical solamente. Debido a que no puede caer hacia adelante, hacia atrás o de lado, la máquina Smith generalmente se prefiere sobre la barra estándar con respecto a la seguridad. Además, la máquina Smith consta de varios puestos verticales que están infundidos con ranuras en las que la barra se puede asegurar en cualquier momento. Esto es especialmente útil para las personas que exErcise sin un observador o prefiera variar la resistencia al peso durante una rutina. Si bien la máquina Smith se usa con mayor frecuencia para ponerse en cuclillas, lunar y varios otros ejercicios de fortalecimiento de las piernas, también se puede usar para flexiones, elevadores muertos, salsas de tríceps, rizos de bíceps y movimientos de remo.
.Como con cualquier máquina de peso, puede ser importante que una persona mantenga la forma sobre la resistencia adicional como precaución de seguridad y una forma de atacar al grupo muscular. Los movimientos para la máquina de peso de la pila y la máquina de peso cargada de placa deben dividirse en tres o cuatro conjuntos de ocho a 15 repeticiones. Los períodos de descanso de 30 segundos o dos minutos entre los conjuntos generalmente se recomiendan para cualquier persona que use una máquina de peso para el ejercicio.