Vad är en viktmaskin?
Viktmaskiner är träningsmaskiner som vanligtvis består av flera mindre apparater, såsom remskivor, spakar, hjul och lutningar. Dessa mindre apparater är medel för att förmedla och manipulera mängden motstånd som en person vill arbeta mot. Vikter spelar också en viktig roll i alla viktmaskiner.
Stackmaskinen, till exempel, består av flera rektangulära viktplattor som är staplade och anslutna med en vertikal stång borrad med hål med jämnt fördelade intervall. Hål i stången sammanfaller med ett hål i varje platta och är inriktade på placering av en stift eller stålstång. När en stift har placerats i anslutningsstången kommer plattorna ovanför stiftet att stiga när kraften appliceras på den anslutna remskivan, vilket skapar den önskade påverkan av viktmotstånd. Plattor väger vanligtvis tio till 20 pund och är märkta i enlighet därmed. Mindre borttagningsplattor på två till fem kilo möjliggör ytterligare manipulation av viktmotstånd.
Nautilus® -serien med stackmaskiner arbetar i huvudsak hela kroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, gluteal, mag- och kalvmuskler utöver triceps, biceps, pectorals, axlar och ryggmuskler. Den plattbelastade maskinen, såsom Smith-maskinen, är en annan populär form av viktmaskinen. Plattbelastade maskiner använder standardskivstång istället för plattor utöver spak- och hjulapparater för att förmedla den önskade kraften.
En Smith -maskin består av en skivstång i vardera änden av en fast stålskena, vilket möjliggör vertikal rörelse. Eftersom den inte kan falla framåt, bakåt eller i sidled föredras Smith -maskinen i allmänhet framför den vanliga skivstången när det gäller säkerhet. Dessutom består Smith -maskinen av flera vertikala stolpar som är infunderade med spår där skivstången kan säkras när som helst. Detta är särskilt användbart för människor som exercisce utan spotter eller föredrar att variera viktmotstånd i en rutin. Medan Smith-maskinen oftast används för huk, lungning och olika andra benstärkningsövningar, kan den också användas för armhävningar, döda hissar, tricep-dopp, bicep-lockar och roddrörelser.
Som med alla viktmaskiner kan det vara viktigt för en person att upprätthålla form över tillaget motstånd som både en säkerhetsåtgärd och sätt att rikta in sig på muskelgruppen. Rörelser för både stackviktsmaskinen och plattbelastad viktmaskin bör delas upp i tre eller fyra uppsättningar av åtta till 15 repetitioner. Restperioder på 30 sekunder till två minuter mellan uppsättningar rekommenderas vanligtvis för alla som använder en viktmaskin för träning.