Vad är selentillskott?
selenstillskott är tillskott som tas av dem som har svårt att få tillräckligt med selen i sina dieter eller som har förhållanden som gör det svårt för dem att absorbera selen. Selen är oerhört viktigt för människors hälsa och djur; Små mängder selen behövs för att säkerställa att vissa proteiner och enzymer fungerar korrekt. Selenbrist kan orsaka problem i mänsklig tillväxt och hälsa, men brist är mycket sällsynt, så hälsoeffekterna är inte särskilt väl dokumenterade. Vissa studier har föreslagit att selentillskott kan användas för att minska sin risk för cancer och att selenbrist kan öka sin chans att få HIV/AIDS, men det finns inte tillräckligt med bevis för att slutgiltigt ange att resultaten av dessa studier är faktiska.
Mängden selen en individuell behov att ta varje dag mäts i allmänhet i mikrogram; Ett mikrogram är flera storleksordningar mindre än ett milligram. Mängden seleniUm som krävs i den mänskliga dieten är då mycket liten. Nästan alla friska, balansdiet innehåller tillräckligt med selen för att göra selenstillskott onödigt. Vanligtvis rekommenderas endast de med specialiserade förhållanden, såsom tarmproblem som begränsar absorptionen av selen, att ta selentillskott.
Överskott av selen kan faktiskt orsaka selenoxicitet, så de som tar selentillskott måste vara noga med att se till att de inte tar för mycket. Generellt sett bör man inte ta in mer än 400 mikrogram selen varje dag; Om du gör det kan det orsaka ett tillstånd som kallas selenos. Selenos kan orsaka ett brett utbud av problem, från dålig andedräkt och håravfall till leverskador, neurologiska skador och till och med dödsfall. Andra möjliga symtom inkluderar gastrointestinala störningar, förlust av naglar och tånaglar, irritabilitet och lungödem. Få människor behöver selen supPlement och de som gör måste vara stor försiktighet för att undvika att konsumera för mycket selen.
selenstillskott finns i flera former. Vissa finns i surfplattor, och andra finns i kapslar. Tabletter med utökad frisläppning är också ett alternativ; Dessa släpper selen i kroppen under några timmar.
De rekommenderade doserna för selen varierar baserat på en individs ålder och kön, men är i allmänhet mellan 10 mikrogram och 80 mikrogram. Hanar behöver i allmänhet mer selen än kvinnor, men omvårdnad eller gravida kvinnor behöver mest selen i sina dieter. Det är vanligtvis inte svårt att möta eller överskrida dessa rekommenderade dagliga värden genom en normal, hälsosam kost.