Vilka är de olika typerna av viktträningsövningar?
Viktträning är en form av träning som används för att bygga, tona och stärka kroppens muskler. Dessa övningar utförs normalt med viktutrustning som skivstång, viktmaskiner och hantlar. I vissa fall kan personens kroppsvikt användas som ett motstånd. För att bygga styrka i kroppens muskler görs dessa övningar ofta i flera upprepningar. Några av de olika typerna av viktträningsövningar är ryggviktsträning och bröstviktsträning - som båda också bygger armmusklerna - såväl som benviktsträning.
Backviktträning, som ofta utförs för att stärka de övre ryggmusklerna, är en av de populära typerna av viktträningsövningar. Några av träningsövningarna för baksidan är pull-ups, ryggförlängningar och rader. Avhandlingar kan göras med viktutrustning såsom en hak-up bar eller en bänk. Förutom en persons kropps vikt, vristen eller viktenLTS kan läggas till för mer motstånd.
Benviktträning, som fokuserar på att bygga musklerna i lår, quadriceps och hamstringområde, anses också vara en populär typ av viktträning. Några av träningsövningarna för benen är benförlängningar, benkrullar och knäböj. Utbildningsutrustning för benen kan köpas för användning hemma eller kan hittas på många fitnesscentra för användning av sina medlemmar. Dessa övningar bör utföras långsamt för att inte lägga för mycket stress på benen och knäna.
En annan av de olika typerna av viktträningsövningar är bröstviktsträning. Denna träning riktar sig främst till musklerna i övre bröstet för att ge dem styrka och fasthet. Vissa av dessa övningar är armhävningar, bänkpressen och kabelövergångarna. Skivstång, hantlar och viktbänkar kan användas under dessa övningar. Det är viktigt att ha bra form whöna lyft för att se resultat från denna typ av träning.
Innan man startar ett viktträningsprogram bör en individ konsultera en läkare. Nybörjare bör börja långsamt och göra inte mer än en uppsättning av 12 repetitioner per träning tills de känner sig mer bekväm att göra mer. Som med alla typer av träningsprogram tar det tid att se en verklig förändring i kroppen. Det rekommenderas att en person tillåter upp till fyra veckors viktträningsövningar för att se resultat om han eller hon tränar kontinuerligt. För att undvika skador bör korrekt säkerhets- och lyfttekniker användas hela tiden.