Vad är kabelkriser?

Kabelkriser är en typ av bukövning som endast kan utföras med hjälp av en kabelmaskin. Genom att placera en stång eller repfäste på en kabelmaskin kan man effektivt arbeta i magmusklerna genom att knä framför maskinen och böjas framåt. För att slutföra denna övning måste repet eller stången som används placeras på baksidan av en persons huvud, eftersom detta är det bästa sättet att säkerställa en fullständig bukträning.

Föremålet för kabelkriser är att dra åt magmusklerna medan du böjer sig framåt. För att börja denna övning måste en person välja mängden vikt som ska användas genom att ställa in maskinen korrekt, knä framför maskinen, ta tag i en bar eller rep och böjas framåt tills huvudet nästan rör vid knäområdet. Även om denna övning kan utföras utan hjälp av ytterligare utrustning, är en crunch -bänk ofta till hjälp. Genom att använda en bänk för att komplettera kabelkrisar kommer en person att kunna öka djupet, vilketkommer att leda till en bättre övergripande crunch.

Som med de flesta andra övningar bör kabelkriser göras långsamt och försiktigt. Denna typ av träning involverar inte någon form av svängande rörelse. När du väljer mängden vikt för att lägga till en kabelmaskin är det avgörande att en hanterbar vikt väljs. Att välja vikter som är för tunga kan orsaka mycket skada.

När en grundläggande kabelkris skapar en stor mängd smärta i det bakre området är mängden vikt som valts för hög. På samma sätt, att välja en mängd vikt som är för lätt kommer inte att tillåta en person att slutföra övningen korrekt. Istället bör vikten vara tillräckligt tung för att ge motstånd, men tillräckligt lätt för att lyfta bekvämt.

Kabelkrisar kan också användas för att rikta in sig på sidorna på buken som kallas obliques. För att isolera obliques, istället för att böja sig framåt, böjer sidore optimal. Denna lilla rörelseförändring kommer att rikta in sig på det sneda området, och det kan användas i samband med en vanlig framåtkabel.

Medan kabelkriser inte är så svåra att utföra, är det viktigt att rätt teknik observeras. Det är just därför en kabelkris bör utföras framför en certifierad tränare till en början. När den korrekta rörelsen har noterats kan en person enkelt utföra kabelkrisar utan övervakning. Denna övning kan utföras tre gånger per vecka, och den bör utföras regelbundet för att ge önskvärda resultat.