Hvad er kabelcrunches?

Kabelkranser er en type abdominal øvelse, der kun kan udføres ved hjælp af en kabellaskine. Ved at placere en stang eller rebfastgørelse på en kabelmaskine kan man effektivt arbejde abdominale muskler ved at knæle foran maskinen og bøje sig fremad. For at afslutte denne øvelse skal rebet eller baren, der er i brug, placeres bagpå en persons hoved, da dette er den bedste måde at sikre en komplet abdominal træning.

Formålet med kabelcrunch er at stramme abdominale muskler, mens den bøjes fremad. For at begynde denne øvelse skal en person vælge mængden af ​​vægt, der skal bruges ved at indstille maskinen korrekt, knæle foran maskinen, gribe fat i en stang eller reb og bøje sig fremad, indtil hovedet næsten rører ved knæområdet. Selvom denne øvelse kan udføres uden hjælp af yderligere udstyr, er en knasende bænk ofte nyttig. Ved at bruge en bænk til at komplette kabelcrunches vil en person være i stand til at øge dybden, somvil føre til en bedre samlet knas.

Som med de fleste andre øvelser, skal kabelkranser udføres langsomt og forsigtigt. Denne type øvelse involverer ikke nogen form for svingende bevægelse. Når du vælger mængden af ​​vægt, der skal føjes til en kabelmaskine, er det vigtigt, at der vælges en håndterbar vægt. Valg af vægte, der er for tunge, kan forårsage en stor skade.

Når en basisk kabelcrunch skaber en stor mængde smerter i bagområdet, er mængden af ​​valgt vægt for høj. Ligeledes vil vælge en mængde vægt, der er for let, ikke tillade en person at fuldføre øvelsen korrekt. I stedet skal vægt være tung nok til at give modstand, men let nok til at løfte komfortabelt.

Kabelcrunches kan også bruges til at målrette siderne af abdominalområdet kendt som The Opliques. For at isolere skråningen, i stedet for at bøje sig fremad, bøjer siderne are optimal. Denne lille bevægelse i bevægelse vil målrette det skrå område, og det kan bruges i forbindelse med en regelmæssig fremad kabelkranse.

Mens kabelcrunches ikke er for vanskelige at udføre, er det vigtigt, at den rigtige teknik observeres. Dette er netop grunden til, at der først skal udføres en kabelcrunch foran en certificeret træner. Når den korrekte bevægelse er blevet bemærket, kan en person let udføre kabelcrunches uden tilsyn. Denne øvelse kan udføres tre gange om ugen, og den skal udføres regelmæssigt for at give ønskelige resultater.