Hvad er Hill Sprints?

Hill Sprints er en øvelse, der involverer korte bursts af at løbe op og ned ad stejle bakker i næsten tophastighed, normalt i perioder på 30 til 60 sekunder. De er en del af et større sæt træningsteknikker kaldet Hill Training. Normalt styrker en atlet bakke for at få løbshastighed, styrke hans muskler eller miste kropsfedt. Mens Hill Sprints er en populær øvelse for atleter, der søger at træne sig selv til det næste præstationsniveau, har de en høj risiko for skade, især for begyndere til Hill Training.

Formålet med Hill Sprints afhænger af fitnessniveauet for den person, der gør sprints. Denne øvelse kan bruges både til træning af atleter og til en opvarmningsrutine i sprintsport. Årsager til at lave bakke sprints inkluderer normalt hastighedstræning og muskelstyrkeuddannelse. Denne teknik betragtes også bredt for at være en hurtig måde at opbygge mager muskel og lavere en løbers kropsfedtprocent.

et af de negative aspekter ved Hill SPRInts er den øgede sandsynlighed for skade. Øvelsen involverer hurtig acceleration og kræver, at løberen får næsten tophastighed for bakke sprint. Et hamstring -træk er en almindelig skade for løbere, der engagerer sig i bakke sprint. Lignende skader forekommer i bakke sprints som i sprintende dele af spil som baseball, som når en løber tager en base. Skader, mens bakke sprinting er mere sandsynlige, når løberen er ude af form eller ikke har opvarmet ordentligt.

Korrekt opvarmning for løbere, der arbejder på bakkesprints, inkluderer strømvandring, let jogging og strækning. De vigtigste områder, der skal strækker sig, når de varmer op til bakke sprint, er korsryggen og øvre og underben med specielt fokus på hamstrings og quadriceps. Opvarmning af anklerne er også fordelagtigt, når man forbereder sig til denne aktivitet.

Hill Running er en lignende aktivitet som Hill Sprinting, men den adskiller sig på nogle måder. WHile Hill Sprinting udføres normalt i korte bursts på stejle, korte bakker, Hill Running involverer mere vedvarende løb på længere, ofte mindre stejle bakker. Generelt en lavere risiko for træning end sprinting, fokuserer Hill Running mere på udholdenhed end Hill Sprinting. I sammenligning med Hill Running er Hill Sprinting en mere passende øvelse til at træne en løber til hurtigt at fremskynde.