언덕 스프린트는 무엇입니까?

언덕 스프린트는 거의 최고 속도로 가파른 언덕을 오르 내리며, 일반적으로 30 ~ 60 초 동안 가파른 언덕을 가리키는 짧은 파열과 관련된 운동입니다. 그들은 Hill Training이라는 더 큰 운동 기술의 일부입니다. 일반적으로 운동 선수는 언덕 스프린트를 수행하여 달리기 속도를 얻거나 근육을 강화하거나 체지방을 잃게됩니다. Hill Sprints는 다음 수준의 성능으로 훈련하려는 선수들에게 인기있는 운동이지만, 특히 초보자에게 언덕 훈련에 대한 부상의 위험이 높습니다.

언덕 스프린트의 목적은 스프린트를하는 사람의 체력 수준에 달려 있습니다. 이 연습은 운동 선수와 스프린팅 스포츠에서 워밍업 루틴 모두에 사용할 수 있습니다. 언덕 스프린트를 수행하는 이유에는 일반적으로 속도 훈련 및 근력 강화가 포함됩니다. 이 기술은 또한 마른 근육을 만들고 주자의 체지방 비율을 낮추는 빠른 방법으로 널리 알려져 있습니다.

Hill Spr의 부정적인 측면 중 하나INT는 부상 가능성이 증가합니다. 운동에는 빠른 가속이 포함되며 러너는 힐 스프린트의 거의 최고 속도를 얻도록 요구합니다. 햄스트링 풀은 힐 스프린팅에 참여하는 주자에게는 흔한 부상입니다. 러너가 기지를 타는 것과 같이 야구와 같은 게임의 일부 부분과 마찬가지로 언덕 스프린트에서도 비슷한 부상이 발생합니다. 러너의 몸매가 좋지 않거나 제대로 예열되지 않은 경우 힐 스프린팅의 부상은 더 가능성이 높습니다.

언덕 스프린트에서 일하는 주자를위한 적절한 워밍업에는 파워 워킹, 가벼운 조깅 및 스트레칭이 포함됩니다. 언덕 스프린팅을 위해 워밍업 할 때 스트레칭 해야하는 가장 중요한 영역은 햄스트링과 사두근에 특히 중점을 둔 허리와 하단 다리입니다. 이 활동을 준비 할 때 발목을 데우는 것도 유익합니다.

힐 러닝은 Hill Sprinting과 비슷한 활동이지만 어떤면에서는 다릅니다. wHile Hill Sprinting은 일반적으로 가파른 짧은 언덕에서 짧은 버스트에서 이루어지며, Hill Running은 더 길고 종종 가파른 언덕에서 더 지속되는 달리기를 포함합니다. 일반적으로 스프린팅보다 위험이 낮은 운동 형태 인 Hill Running은 Hill Sprinting보다 지구력에 더 중점을 둡니다. Hill Running과 비교할 때 Hill Sprinting은 러너를 신속하게 가속화하도록 훈련하기에 더 적합한 운동입니다.