¿Qué son los sprints de la colina?
Los sprints de las colinas son un ejercicio que involucra ráfagas cortas de correr por las colinas empinadas a una velocidad casi máxima, generalmente durante períodos de 30 a 60 segundos. Son parte de un conjunto más grande de técnicas de ejercicio llamadas entrenamiento de la colina. Por lo general, un atleta hace sprints de colina para ganar velocidad de carrera, fortalecer sus músculos o perder grasa corporal. Si bien los sprints de las colinas son un ejercicio popular para los atletas que buscan entrenarse al siguiente nivel de rendimiento, conllevan un alto riesgo de lesiones, especialmente para los principiantes a las colinas. Este ejercicio se puede utilizar tanto para entrenar a los atletas como para una rutina de calentamiento en deportes de carreras. Las razones para hacer sprints de colina generalmente incluyen entrenamiento de velocidad y entrenamiento de fuerza muscular. Esta técnica también se considera ampliamente como una forma rápida de desarrollar músculo magro y reducir el porcentaje de grasa corporal de un corredor.
Uno de los aspectos negativos de la colina SPRINTS es la mayor probabilidad de lesiones. El ejercicio implica una aceleración rápida y requiere que el corredor gane una velocidad casi máxima para el sprint de la colina. Un tirón de los isquiotibiales es una lesión común para los corredores que se involucran en el sprint de colina. Se producen lesiones similares en los sprints de la colina como en las partes de los juegos como los juegos como el béisbol, como cuando un corredor toma una base. Las lesiones, mientras que el corredor de la colina es más probable cuando el corredor está fuera de forma o no se ha calentado adecuadamente.
Los calentamientos adecuados para los corredores que trabajan en sprints de colina incluyen caminata eléctrica, trote ligero y estiramiento. Las áreas más importantes para estirarse cuando se calientan para el sprint de la colina son la espalda baja y las piernas superior e inferior, con un enfoque especial en los isquiotibiales y cuádriceps. Calentar los tobillos también es beneficioso cuando se prepara para esta actividad.
hill runn es una actividad similar a la sprint en colina, pero difiere de alguna manera. WHile Hill Sprints generalmente se realiza en ráfagas cortas en colinas empinadas, breves, la carrera de colinas implica una carrera más sostenida en colinas más largas, a menudo menos empinadas. Generalmente, una forma de ejercicio de menor riesgo que sprinting, Hill Running se centra más en la resistencia que en el sprint de Hill. En comparación con Hill Running, Hill Sprinting es un ejercicio más adecuado para entrenar a un corredor para acelerar rápidamente.