O que são hill sprints?

Sprints Hill são um exercício envolvendo pequenas explosões de subir e descer as colinas íngremes a quase alta velocidade, geralmente por períodos de 30 a 60 segundos. Eles fazem parte de um conjunto maior de técnicas de exercício chamada Hill Training. Geralmente, um atleta faz sprints de colinas para ganhar velocidade de corrida, fortalecer seus músculos ou perder a gordura corporal. Enquanto os sprints da colina são um exercício popular para atletas que buscam se treinar para o próximo nível de desempenho, eles apresentam um alto risco de lesão, especialmente para iniciantes para o treinamento em montanhas. Este exercício pode ser usado tanto para treinar atletas quanto para uma rotina de aquecimento em esportes de corrida. Os motivos para fazer sprints de colinas geralmente incluem treinamento de velocidade e treinamento de força muscular. Essa técnica também é amplamente considerada uma maneira rápida de construir músculos magros e diminuir a porcentagem de gordura corporal de um corredor.

Um dos aspectos negativos para Hill SprINTS é a maior probabilidade de lesão. O exercício envolve aceleração rápida e exige que o corredor ganhe quase alta velocidade para o hill sprint. Uma tração no tendão é uma lesão comum para os corredores que se envolvem em correr montanhosos. Lesões semelhantes ocorrem em sprints de montanhas, como em partes de jogos como beisebol, como quando um corredor toma uma base. Lesões durante a corrida nas montanhas são mais prováveis ​​quando o corredor está fora de forma ou não se aquece adequadamente.

Aquecimento adequado para os corredores que trabalham nos sprints de montanhas incluem caminhada de energia, corrida leve e alongamento. As áreas mais importantes a se esticar ao se aquecer para a corrida nas montanhas são a região lombar e a parte superior e inferior das pernas, com foco especial nos isquiotibiais e quadríceps. O aquecimento dos tornozelos também é benéfico ao se preparar para esta atividade.

Hill Running é uma atividade semelhante à corrida de montanhas, mas difere de certa forma. CA corrida para as colinas HILE geralmente é feita em rajadas curtas em colinas íngremes e breves, a corrida de montanhas envolve uma corrida mais sustentada em colinas mais longas, muitas vezes menos íngremes. Geralmente, uma forma de exercício de menor risco do que correr, Hill Running se concentra mais na resistência do que na corrida nas montanhas. Em comparação com a corrida de montanhas, a corrida nas montanhas é um exercício mais adequado para treinar um corredor para acelerar rapidamente.