Que sont les sprints de colline?
Les sprints de colline sont un exercice impliquant de courtes rafales de courir et de descendre des collines escarpées à peu près de vitesse, généralement pendant des périodes de 30 à 60 secondes. Ils font partie d'un ensemble plus important de techniques d'exercice appelé Hill Training. Habituellement, un athlète fait des sprints en colline pour gagner une vitesse de course, renforcer ses muscles ou perdre de la graisse corporelle. Alors que les sprints de colline sont un exercice populaire pour les athlètes qui cherchent à s'entraîner au niveau supérieur de performance, ils comportent un risque élevé de blessure, en particulier pour les débutants à l'entraînement en colline.
Le but des sprints de colline dépend du niveau de fitness de la personne qui fait les sprints. Cet exercice peut être utilisé à la fois pour entraîner des athlètes et pour une routine d'échauffement dans le sprint sport. Les raisons de faire des sprints en colline comprennent généralement l'entraînement à la vitesse et l'entraînement en force musculaire. Cette technique est également largement considérée comme un moyen rapide de construire un muscle maigre et de réduire le pourcentage de graisse corporelle d'un coureur.
l'un des aspects négatifs de Hill SprINTS est la probabilité accrue de blessure. L'exercice implique une accélération rapide et oblige le coureur à gagner presque la vitesse de pointe pour le sprint Hill. Une traction des ischio-jambiers est une blessure courante pour les coureurs se livrant à la sprint de colline. Des blessures similaires se produisent dans des sprints de colline comme dans des parties de sprint de jeux tels que le baseball, comme lorsqu'un coureur prend une base. Les blessures tandis que le sprint de la colline sont plus susceptibles lorsque le coureur est hors de forme ou ne s'est pas correctement réchauffé.
Les échauffements appropriés pour les coureurs travaillant sur des sprints de colline comprennent la marche électrique, le jogging léger et les étirements. Les zones les plus importantes pour s'étirer lors du réchauffement pour le sprint de la colline sont le bas du dos et les jambes supérieures et inférieures, avec un accent particulier sur les ischio-jambiers et les quadriceps. Le réchauffement des chevilles est également bénéfique lors de la préparation de cette activité.
Hill Running est une activité similaire au sprint de colline, mais cela diffère à certains égards. WLe sprint de Hile Hill est généralement effectué en courtes rafales sur des collines abruptes et brèves, la course de colline implique une course plus soutenue plus longtemps, souvent moins abrupte des collines. Généralement, une forme d'exercice à risque inférieur que le sprint, la course de colline se concentre davantage sur l'endurance que sur le sprint de la colline. Par rapport à Hill Running, Sprint Hill est un exercice plus approprié pour former un coureur pour accélérer rapidement.