Cosa sono gli sprint di Hill?
Hill Sprints sono un esercizio che coinvolge brevi esplosioni di corsi su e giù per ripide colline alla massima velocità, di solito per periodi da 30 a 60 secondi. Fanno parte di una serie più ampia di tecniche di allenamento chiamate allenamenti in collina. Di solito, un atleta fa sprint di collina per guadagnare velocità di corsa, rafforzare i muscoli o perdere il grasso corporeo. Mentre gli sprint di Hill sono un esercizio popolare per gli atleti che cercano di allenarsi al livello successivo delle prestazioni, comportano un alto rischio di lesioni, in particolare per i principianti per l'allenamento in collina.
Lo scopo degli sprint di collina dipende dal livello di fitness della persona che fa gli sprint. Questo esercizio può essere utilizzato sia per l'allenamento che per una routine di riscaldamento negli sport di sprint. I motivi per fare gli sprint di collina di solito includono l'allenamento di velocità e l'allenamento della forza muscolare. Questa tecnica è anche ampiamente considerata un modo rapido per costruire muscoli magri e abbassare la percentuale di grasso corporeo di un corridore.
Uno degli aspetti negativi di Hill SprINTS è la maggiore probabilità di lesioni. L'esercizio prevede una rapida accelerazione e richiede al corridore di ottenere quasi la massima velocità per lo sprint di collina. Un tiro al tendine del ginocchio è una lesione comune per i corridori che si impegnano nello sprint di collina. Lesioni simili si verificano negli sprint di collina come nelle parti di sprint di giochi come il baseball, come quando un corridore prende una base. Lesioni mentre lo sprint di collina è più probabile quando il corridore è fuori forma o non si è riscaldato correttamente.
Il riscaldamento adeguato per i corridori che lavorano sugli sprint di collina includono camminata di potenza, jogging leggero e allungamento. Le aree più importanti da allungare quando si riscaldano per lo sprint della collina sono la parte bassa della schiena e le gambe superiori e inferiori, con particolare attenzione ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti. Il riscaldamento delle caviglie è anche benefico quando si prepara questa attività.
Hill Running è un'attività simile allo sprint di Hill, ma differisce in qualche modo. WLo sprint di Hile Hill viene solitamente fatto in brevi esplosioni su ripide e brevi colline, la corsa in collina comporta una corsa più sostenuta su colline più lunghe e spesso meno ripide. Generalmente una forma di esercizio a rischio inferiore rispetto allo sprint, Hill Running si concentra più sulla resistenza rispetto allo sprint di Hill. In confronto a Hill Running, Hill Sprinting è un esercizio più adatto per addestrare un corridore per accelerare rapidamente.