Hva er bakkesprinter?

Hill Sprints er en øvelse som involverer korte utbrudd av å løpe opp og ned bratte åser i nesten topphastighet, vanligvis i perioder på 30 til 60 sekunder. De er en del av et større sett med treningsteknikker kalt Hill Training. Vanligvis spurter en idrettsutøver å få løpehastighet, styrke musklene eller for å miste kroppsfett. Mens bakkesprinter er en populær øvelse for idrettsutøvere som søker å trene seg til neste ytelsesnivå, har de en høy risiko for skade, spesielt for nybegynnere til bakketrening.

Formålet med bakkesprinter avhenger av egnethetsnivået til personen som gjør sprintene. Denne øvelsen kan brukes både til å trene idrettsutøvere og for en oppvarmingsrutine i sprintsport. Årsakene til å gjøre bakkesprinter inkluderer vanligvis hastighetstrening og muskelstyrketrening. Denne teknikken anses også for å være en rask måte å bygge mager muskel og senke en løpers kroppsfettprosent.

Et av de negative aspektene for å bakke SPRINTS er den økte sannsynligheten for skade. Øvelsen innebærer rask akselerasjon og krever at løperen får nesten toppfart for bakkesprinten. Et hamstringtrekk er en vanlig skade for løpere som driver med bakkesprinting. Lignende skader forekommer i bakkesprinter som i sprint deler av spill som baseball, som når en løper tar en base. Skader mens bakkesprinting er mer sannsynlig når løperen er ute av form eller ikke har varmet opp ordentlig.

Riktig varme oppturer for løpere som jobber med bakkesprinter inkluderer strømgang, lett jogging og tøying. De viktigste områdene å strekke seg når du varmer opp for bakkesprinting er korsryggen, og øvre og underben, med spesielt fokus på hamstrings og quadriceps. Å varme opp anklene er også gunstig når du forbereder deg på denne aktiviteten.

Hill Running er en lignende aktivitet som Hill Sprinting, men den skiller seg på noen måter. WHile Hill Sprinting gjøres vanligvis i korte utbrudd på bratte, korte åser, bakke løping innebærer mer vedvarende løping på lengre, ofte mindre bratte åser. Generelt en lavere risiko for treningsform enn sprint, fokuserer bakkeløp mer på utholdenhet enn Hill Sprinting. Sammenlignet med Hill Running, er Hill Sprinting en mer passende øvelse for å trene en løper til å akselerere raskt.