Co jsou kopcovité sprinty?
Sprints Hill jsou cvičení zahrnující krátké výbuchy běhu nahoru a dolů strmé kopce téměř nejvyšší rychlostí, obvykle po dobu 30 až 60 sekund. Jsou součástí větší sady cvičebních technik zvaných trénink Hill. Sportovec obvykle provádí kopce, aby získal rychlost běhu, posílil svaly nebo ztratil tělesný tuk. Zatímco kopcovité sprinty jsou oblíbeným cvičením pro sportovce, kteří se snaží trénovat na další úroveň výkonu, mají vysoké riziko zranění, zejména pro začátečníky na trénink kopce.
Účel kopců závisí na úrovni kondice osoby, která provádí sprinty. Toto cvičení lze použít jak pro školení sportovců, tak pro zahřívací rutinu ve sprintingových sportech. Důvody pro provádění kopců obvykle zahrnují rychlostní trénink a trénink svalové síly. Tato technika je také široce považována za rychlý způsob, jak budovat libový svaly a snižovat procento tělesného tuku běžce.Ints je zvýšená pravděpodobnost zranění. Cvičení zahrnuje rychlé zrychlení a vyžaduje, aby běžec získal téměř nejvyšší rychlost pro Sprint Hill. Hamstring tah je běžné zranění pro běžce zapojené do kopce sprinting. Podobná zranění se vyskytují v kopcových sprintech jako v sprintujících částech her, jako je baseball, jako když běžec vezme základnu. Zranění při sprintingu kopce je pravděpodobnější, když je běžec mimo tvar nebo se nezbavuje správně.
Správné zahřívání pro běžce pracující na kopcových sprintech zahrnují chůzi napájení, lehké jogging a protahování. Nejdůležitějšími oblastmi, které se mohou při zahřátí pro sprintingu kopce protáhnout, jsou dolní část zad a horní a dolní nohy se zvláštním zaměřením na hamstringy a čtyřhlavéply. Při přípravě na tuto aktivitu je také zahřívání kotníků.
Běh kopce je podobnou činností jako Sprinting Hill, ale v některých ohledech se liší. WHile Hill Sprinting se obvykle provádí v krátkých výbuchtech na strmých kopcích, kopce zahrnuje více trvale běhu na delší, často méně strmých kopcích. Obecně se snižová forma cvičení než sprintingu, kopce, běh kopce zaměřuje více na vytrvalost než sprinting kopce. Ve srovnání s jízdou na kopci je Sprinting Hill vhodnějším cvičením pro běžce, aby se rychle urychlil.