Co jsou kabelové drtí?

Kabelové drty jsou typem břišního cvičení, které lze provést pouze pomocí kabelového stroje. Umístěním lišty nebo připojení lana na kabelový stroj lze efektivně pracovat břišní svaly klečením před strojem a ohýbáním dopředu. Aby bylo možné toto cvičení dokončit, musí být provazované lano nebo lišta umístěna do zadní části hlavy člověka, protože to je nejlepší způsob, jak zajistit úplné trénink břicha.

Objekt kabelových drtí je utahovat břišní svaly při ohýbání vpřed. Pro zahájení tohoto cvičení si musí člověk vybrat množství váhy, kterou je třeba použít správným nastavením stroje, klečící před strojem, popadnutí na tyč nebo lano a ohýbá se dopředu, dokud se hlava téměř nedotýká kolenní oblasti. I když toto cvičení lze provést bez pomoci jakéhokoli dalšího vybavení, je často užitečná lavička Crunch. Použitím lavičky k dokončení kabelových drtí se člověk bude moci zvýšit hloubku, kterápovede k lepší celkové krizi.

Stejně jako u většiny ostatních cvičení by se kabelové drcení měly provádět pomalu a opatrně. Tento typ cvičení nezahrnuje žádný druh houpacího pohybu. Při výběru množství hmotnosti pro přidání do kabelového stroje je zásadní, aby bylo vybráno zvládnutelné množství hmotnosti. Výběr příliš těžkých závaží by mohl způsobit velké zranění.

Když základní kabelová krize vytvoří velké množství bolesti v zadní části, je množství vybrané hmotnosti příliš vysoké. Stejně tak výběr množství hmotnosti, které je příliš světlo, neumožňuje osobě správně dokončit cvičení. Místo toho by měla být hmotnost dostatečně těžká, aby poskytla odpor, ale dostatečně lehká, aby se pohodlně zvedla.

kabelové drty lze také použít k zacílení na boky břišní oblasti známé jako šikmé. Chcete -li izolovat oblihy, místo ohýbání vpřed, boční ohyby ARe optimální. Tato malá změna pohybu se zaměří na šikmou oblast a může být použita ve spojení s pravidelnou předávací kabelovou krizí.

Zatímco kabelové drty nejsou příliš obtížné, je důležité, aby byla pozorována správná technika. To je přesně důvod, proč by měla být kabelová krize provedena nejprve před certifikovaným trenérem. Jakmile je zaznamenán správný pohyb, může člověk snadno provádět kabelové drtí bez dohledu. Toto cvičení lze provádět třikrát týdně a mělo by být prováděno pravidelně, aby se dosáhlo žádoucích výsledků.