Hva er kabelkrasker?

Kabelkrasker er en type abdominaløvelse som bare kan utføres ved hjelp av en kabelmaskin. Ved å plassere en stang eller taufesting på en kabelmaskin, kan man effektivt arbeide magemusklene ved å knele foran maskinen og bøye seg fremover. For å fullføre denne øvelsen, må tauet eller baren som er i bruk, plasseres på baksiden av en persons hode, siden dette er den beste måten å sikre en komplett abdominal trening.

objektet med kabelkrasker er å stramme magemusklene mens du bøyer deg fremover. For å begynne denne øvelsen, må en person velge mengden vekt som skal brukes ved å sette maskinen riktig, knele foran maskinen, ta tak i en bar eller tau, og bøye seg frem til hodet nesten berører kneområdet. Selv om denne øvelsen kan utføres uten hjelp av ekstra utstyr, er en knasende benk ofte nyttig. Ved å bruke en benk for å fullføre kabelkrunker, vil en person kunne øke dybden, noevil føre til en bedre samlet knase.

Som med de fleste andre øvelser, bør kabelkrasker gjøres sakte og forsiktig. Denne typen trening innebærer ikke noen form for svingende bevegelse. Når du velger vektmengden du vil legge til en kabelmaskin, er det avgjørende at det velges en håndterbar mengde vekt. Å velge vekter som er for tunge, kan forårsake mye skade.

Når en grunnleggende kabelkrunch skaper en stor mengde smerter innenfor bakområdet, er mengden valgt vekt for høy. På samme måte vil det å velge en mengde vekt som er for lys ikke tillate en person å fullføre øvelsen riktig. I stedet skal vekten være tung nok til å gi motstand, men lett nok til å løfte komfortabelt.

Kabelkrasker kan også brukes til å målrette sidene av bukområdet kjent som Obliques. For å isolere obliques, i stedet for å bøye seg fremover, bøyer side ARe optimal. Denne lille bevegelsesendringen vil målrette mot det skrå området, og den kan brukes i forbindelse med en vanlig fremover kabelkrunch.

Mens kabelkrasker ikke er så vanskelige å utføre, er det viktig at riktig teknikk blir observert. Dette er nettopp grunnen til at en kabelkrunch skal utføres foran en sertifisert trener med det første. Når riktig bevegelse er blitt notert, kan en person enkelt utføre kabelkrunker uten tilsyn. Denne øvelsen kan utføres tre ganger per uke, og den bør utføres regelmessig for å gi ønskelige resultater.