케이블 크런치 란 무엇입니까?

케이블 크런치는 케이블 기계의 도움으로 만 수행 할 수있는 복부 운동 유형입니다. 케이블 기계에 막대 또는 로프 부착물을 배치함으로써 기계 앞에서 무릎을 꿇고 앞으로 구부리면서 복부 근육을 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 이 운동을 완료하려면 사용중인 밧줄 또는 막대를 사람의 머리 뒷면에 배치해야합니다. 이것이 완전한 복부 운동을 보장하는 가장 좋은 방법이기 때문입니다.

케이블 크런치의 대상은 앞으로 구부리면서 복부 근육을 조이는 것입니다. 이 연습을 시작하려면 사람은 기계를 올바르게 설정하고 기계 앞에서 무릎을 꿇고 막대 나 밧줄을 잡고 머리가 무릎 부위에 거의 닿을 때까지 앞으로 구부려 사용할 무게의 양을 선택해야합니다. 이 운동은 추가 장비의 도움 없이는 수행 할 수 있지만 크런치 벤치는 종종 도움이됩니다. 벤치를 사용하여 케이블 크런치를 완성하면 사람은 깊이를 늘릴 수 있습니다.더 나은 전체 크런치로 이어질 것입니다.

대부분의 다른 운동과 마찬가지로 케이블 크런치는 천천히 신중하게 수행해야합니다. 이러한 유형의 운동에는 어떤 종류의 스윙 운동도 포함되지 않습니다. 케이블 기계에 추가 할 무게를 선택하면 관리 가능한 양의 무게가 선택되는 것이 중요합니다. 너무 무거운 체중을 선택하면 많은 부상을 입을 수 있습니다.

기본 케이블 크런치가 뒷면 영역 내에서 많은 양의 통증을 생성하면 선택된 체중의 양이 너무 높습니다. 마찬가지로, 너무 가벼운 무게를 선택하면 사람이 운동을 올바르게 완료 할 수 없습니다. 대신, 무게는 저항을 제공하기에 충분히 무겁지 만 편안하게 들어 올릴 정도로 가볍습니다.

케이블 크런치는 또한 경사로 알려진 복부 영역의 측면을 표적으로하는 데 사용될 수 있습니다. 앞으로 구부리는 대신 비스듬한 것을 분리하려면 측면은 AR을 구부립니다.E 최적. 이 작은 움직임 변화는 경사 영역을 대상으로하며 일반적인 순방향 케이블 크런치와 함께 사용할 수 있습니다.

케이블 크런치는 수행하기가 어렵지 않지만 올바른 기술을 관찰하는 것이 중요합니다. 이것이 바로 인증 된 트레이너 앞에서 케이블 크런치를 수행 해야하는 이유입니다. 올바른 움직임이 주목되면 사람은 감독없이 케이블 크런치를 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 연습은 주당 3 회 실행할 수 있으며 바람직한 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다.