복부 크런치는 무엇입니까?

복부 크런치 또는 단순히 "크런치"는 복부 근육을 강화하고 톤으로 만들기 위해 설계된 운동입니다. 이 운동은 집에서 매우 쉽게 할 수 있으며 집에서 운동을하는 사람들은 종종 위기를 자신의 일상에 통합하는 것을 좋아합니다. 기본 복부 크런치 외에도 약간 다른 근육을 사용하는 크런치의 변형 인 비스듬한 앉은 것으로 알려진 것을 수행 할 수도 있습니다.

복부 크런치에서는 몸이 촉발 된 위치에서 천천히 위쪽으로 말리며, 복부 근육은 작업을 수행합니다. 이것은 강력한 핵심의 발달에 기여하여 양호한 자세를 촉진하고 부상의 위험을 줄입니다. 또한 위 근육을 강화하고 색조를냅니다. 복부의 외관에 대해 우려하는 사람들에게 복부 크런치의 큰 장점 중 하나는 허리 둘레와 위 영역을 잘라내어 맞춤형 의복에 더 많은 정의와 매끄러운 선을 생성하는 경향이 있다는 것입니다.

크런치를 제대로 수행하려면 누군가가 평평하게 누워서 무릎이 구부러지고 발을 땅에 평평하게 놓고 엉덩이 너비를 분리시켜야합니다. 손을 머리 뒤에 또는 머리의 측면을 따라 느슨하게 놓거나 가슴에 얹을 수 있습니다. 그런 다음 운동가는 심호흡을하면서 배꼽을 바닥으로 향하게하고 발을 내쉬며 발과 골반을 땅에두고 천천히 말합니다. 목을지지하기 위해 손이 머리 뒤에 놓으면 머리를 앞으로 끌어 당기는 데 사용해서는 안됩니다.

일단 누군가가 가능한 한 크 런치를 한 후에는 크런치로 시작하는 사람들에게는 그리 높지 않을 수 있습니다. 몸이 천천히 땅으로 내려 가기 전에 잠시 동안 위치가 유지됩니다. 완전히 정지 한 후에는 운동을 반복 할 수 있습니다. 비스듬한 앉아서 다리가 구부러져 한쪽으로 배치되고 운동가는 그 또는그녀는 일반적으로 몸의 양쪽에 근육을 골고루어하기 위해 반쯤 전환 할 것입니다.

운동이 안전하고 생산적인지 확인하기 위해 복부 위기를 수행 할 때 명심해야 할 경고가 있습니다. 크런치 중에 머리를 당기거나 긴장하지 않는 것이 중요하며, 턱은 위로 올라 가야합니다. 턱이 가슴에 닿으면 긴장을 유발할 수 있습니다. 운동 선수는 또한 운동을 덜 효과적으로 만들고 긴장이나 부상을 유발할 수 있기 때문에 몸의 운동량을 사용하여 몸의 운동량을 사용하려는 유혹을 피해야합니다.

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