O que é uma crise abdominal?
Uma crise abdominal ou simplesmente uma "crise" é um exercício projetado para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Este exercício é muito fácil de fazer em casa, e as pessoas que realizam exercícios em casa geralmente gostam de integrar flexões em suas rotinas. Além da crise abdominal básica, também é possível realizar o que é conhecido como sentar oblíquo, uma variação na crise que usa músculos ligeiramente diferentes. Isso contribui para o desenvolvimento de um núcleo forte, que promove uma boa postura e reduz o risco de lesão. Também fortalece e tonifica os músculos do estômago. Para as pessoas preocupadas com a aparência do estômago, uma das grandes vantagens das flexões abdominais é que elas tendem a aparar na cintura e na área do estômago, criando mais definição e linhas mais suaves em roupas personalizadas.
Para realizar uma trituração corretamente, alguém deve deitar, com os joelhos dobrados e os pés colocados no chão, afastados na largura do quadril. As mãos podem ser frouxamente colocadas atrás da cabeça ou ao longo das laterais da cabeça, ou descansadas no peito. Então, o exercício respira fundo, puxando o umbigo para baixo em direção ao chão no processo e lentamente se enrola na expiração, mantendo os pés e a pelve no chão. Se as mãos forem colocadas atrás da cabeça para apoiar o pescoço, elas não devem ser usadas para puxar a cabeça para a frente.
Uma vez que alguém se trouxe o máximo possível, o que pode não ser muito alto para as pessoas que começam com flexões, a posição geralmente é mantida por um momento antes que o corpo seja lentamente abaixado de volta ao chão. Depois de parar completamente, o exercício pode ser repetido. No oblíquo sentar -se, as pernas são dobradas e colocadas para um lado, e o exercício flexiona como ele ouEla normalmente, trocando os lados no meio para trabalhar os músculos de ambos os lados do corpo uniformemente.
Há algumas advertências a serem lembradas ao realizar uma crise abdominal para garantir que o exercício seja seguro e produtivo. É importante evitar puxar ou esticar a cabeça durante as flexões, e o queixo deve ser mantido para cima e para fora; Se o queixo estiver tocando o peito, isso pode causar tensão. Os exercícios também devem evitar a tentação de usar o momento de seus corpos para se impulsionar enquanto faz uma flexibilidade, pois isso torna o exercício menos eficaz e pode causar tensão ou lesão.