Hva er en abdominal knase?

En abdominal knase eller bare en "knas" er en øvelse som er designet for å styrke og tone magemusklene. Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre hjemme, og folk som utfører trening hjemme liker ofte å integrere knaser i rutinene sine. I tillegg til den grunnleggende abdominalkrisen, er det også mulig å utføre det som er kjent som en skrå sitte opp, en variasjon på knasen som bruker litt forskjellige muskler.

I en mageknus er kroppen sakte krøllet oppover fra en utsatt stilling, med magemusklene som gjør arbeidet. Dette bidrar til utviklingen av en sterk kjerne, som fremmer god holdning og reduserer risikoen for skade. Det styrker og toner magemusklene. For personer som er bekymret for magen, er en av de store fordelene med abdominal crunches at de har en tendens til å trimme ned midjen og mageområdet, og skaper mer definisjon og jevnere linjer i skreddersydde plagg.

For å utføre en knasende ordentlig, må noen ligge flate, med knærne bøyd og føttene plassert flate på bakken, hoftebredde fra hverandre. Hendene kan legges løst bak hodet eller langs sidene av hodet, eller hviler på brystet. Deretter tar treneren et dypt pust, trekker mageknappen ned mot gulvet i prosessen, og krøller sakte opp på pusten og holder føttene og bekkenet på bakken. Hvis hendene er plassert bak hodet for å støtte nakken, bør de ikke brukes til å trekke hodet fremover.

Når noen har knust så langt som mulig, noe som kanskje ikke er veldig høyt for folk som nettopp begynner med knaser, holdes posisjonen vanligvis et øyeblikk før kroppen sakte senkes tilbake til bakken. Etter å ha kommet til et fullstendig stopp, kan øvelsen gjentas. I den skrå sitte opp, er beina bøyd og plassert til den ene siden, og trener knaser mens han ellerHun ville normalt og byttet sider halvveis gjennom for å arbeide musklene på begge sider av kroppen jevnt.

Det er noen advarsler å huske på når du utfører en abdominal crunch for å sikre at øvelsen er trygg og produktiv. Det er viktig å unngå å trekke på eller sil hodet under knaser, og haken bør holdes oppe og ut; Hvis haken berører brystet, kan dette forårsake belastning. Trenere bør også unngå fristelsen til å bruke kroppens momentum for å drive seg selv mens de gjør crunches, da dette gjør øvelsen mindre effektiv, og det kan forårsake belastning eller skade.