Cos'è uno scricchiolio addominale?
Un crunch addominale o semplicemente uno "scricchiolio" è un esercizio progettato per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Questo esercizio è molto facile da fare a casa e le persone che si esibiscono a casa spesso amano integrare gli scricchiolii nelle loro routine. Oltre allo scricchiolio addominale di base, è anche possibile eseguire ciò che è noto come sedersi obliquo, una variazione sullo scricchiolio che utilizza muscoli leggermente diversi.
In uno scricchiolio addominale, il corpo viene lentamente arricciato da una posizione inclini, con i muscoli addominali che fanno il lavoro. Ciò contribuisce allo sviluppo di un nucleo forte, che promuove una buona postura e riduce il rischio di lesioni. Rafforza anche e tonifica i muscoli dello stomaco. Per le persone che sono preoccupate per l'aspetto dello stomaco, uno dei grandi vantaggi degli scricchiolii addominali è che tendono a tagliare la vita e l'area dello stomaco, creando più definizioni e linee più fluide in indumenti su misura.
Per eseguire correttamente uno scricchiolio, qualcuno deve sdraiarsi, con le ginocchia piegate e i piedi posizionati a terra, a distanza della larghezza dell'anca. Le mani possono essere posizionate liberamente dietro la testa o lungo i lati della testa o poggiate sul petto. Quindi, l'esercizio fa un respiro profondo, tirando il bottone dell'ombelico verso il pavimento nel processo e si rannicchia lentamente sull'espirazione, mantenendo i piedi e il bacino a terra. Se le mani sono posizionate dietro la testa per supportare il collo, non dovrebbero essere usate per tirare la testa in avanti.
Una volta che qualcuno si è scricchiolato il più possibile, il che potrebbe non essere molto alto per le persone che hanno appena iniziato con gli scricchiolii, la posizione viene generalmente mantenuta per un momento prima che il corpo venga lentamente abbassato a terra. Dopo essersi fermato, l'esercizio può essere ripetuto. Nella seduta obliqua, le gambe sono piegate e poste da un lato e l'esercizio scricchiola mentre lui oNormalmente, cambiando i lati a metà strada per lavorare uniformemente i muscoli su entrambi i lati del corpo.
Ci sono alcuni avvertimenti da tenere a mente quando si esegue uno scricchiolio addominale per assicurarsi che l'esercizio sia sicuro e produttivo. È importante evitare di indossare o sforzare la testa durante gli scricchiolii e il mento dovrebbe essere tenuto su e fuori; Se il mento tocca il torace, questo può causare tensione. Gli esercizi dovrebbero anche evitare la tentazione di usare lo slancio dei loro corpi di spingersi mentre si fanno scricchiolii, poiché ciò rende l'esercizio meno efficace e può causare tensione o lesioni.