Hvad er en abdominal knas?
En abdominal knas eller blot en "knas" er en øvelse, der er designet til at styrke og tone abdominale muskler. Denne øvelse er meget let at gøre derhjemme, og folk, der udfører træning derhjemme, kan ofte lide at integrere crunches i deres rutiner. Ud over den grundlæggende abdominale knas er det også muligt at udføre det, der er kendt som et skråt site op, en variation på knasen, der bruger lidt forskellige muskler.
I en abdominal knas er kroppen langsomt krøllet opad fra en udsat position, med de abdominale muskler, der udfører arbejdet. Dette bidrager til udviklingen af en stærk kerne, der fremmer god kropsholdning og reducerer risikoen for skade. Det styrker og toner mavemusklerne også. For mennesker, der er bekymrede over maven, er en af de store fordele ved abdominale knaser, at de har en tendens til at trimme ned i taljen og maven, hvilket skaber flere definitioner og glattere linjer i skræddersyede tøj.
For at udføre en knas ordentligt skal nogen ligge fladt, med knæene bøjede og fødderne placeret fladt på jorden, hoftebredde fra hinanden. Hænderne kan løst placeres bag hovedet eller langs siderne af hovedet eller hviler på brystet. Derefter trækker træningen en dyb indånding, trækker maveknappen ned mod gulvet i processen og krøller langsomt op på udånding og holder fødderne og bækkenet på jorden. Hvis hænderne er placeret bag hovedet for at støtte nakken, skal de ikke bruges til at trække hovedet fremad.
Når nogen har knust op så vidt muligt, hvilket muligvis ikke er meget højt for folk, der lige er begyndt med crunches, holdes positionen normalt et øjeblik, før kroppen langsomt sænkes tilbage til jorden. Efter at have kommet til et komplet stop, kan øvelsen gentages. I det skrå site op er benene bøjet og placeret på den ene side, og træningen knuser, mens han ellerHun ville normalt skifte sider halvvejs gennem for at arbejde musklerne på begge sider af kroppen jævnt.
Der er nogle advarsler, du skal huske på, når du udfører en abdominal knas for at sikre, at øvelsen er sikker og produktiv. Det er vigtigt at undgå at trække på eller anstrenge hovedet under crunches, og hagen skal holdes op og ude; Hvis hagen rører ved brystet, kan dette forårsage belastning. Udøvere bør også undgå fristelsen til at bruge deres krops momentum til at drive sig selv, mens de udfører knas, da dette gør øvelsen mindre effektiv, og den kan forårsage belastning eller skade.