Qu'est-ce qu'un Crunch abdominal?

Un croquant abdominal ou simplement un "croquant" est un exercice qui est conçu pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. Cet exercice est très facile à faire à la maison, et les gens qui effectuent de l'exercice à la maison aiment souvent intégrer les craquements dans leurs routines. En plus du croquant abdominal de base, il est également possible d'effectuer ce qui est connu comme un assis oblique, une variation du croquant qui utilise des muscles légèrement différents.

Dans un croquant abdominal, le corps est lentement recroquevillé à partir d'une position couchée, les muscles abdominaux faisant le travail. Cela contribue au développement d'un noyau fort, qui favorise une bonne posture et réduit le risque de blessure. Il renforce et tonifie également les muscles de l'estomac. Pour les personnes préoccupées par l'apparence de l'estomac, l'un des grands avantages des craquements abdominaux est qu'ils ont tendance à réduire la taille et l'estomac, créant plus de lignes et plus lisses dans les vêtements sur mesure.

Pour effectuer un croquant correctement, quelqu'un doit se coucher à plat, avec les genoux pliés et les pieds placés à plat sur le sol, la largeur de la hanche. Les mains peuvent être placées vaguement derrière la tête ou le long des côtés de la tête, ou reposées sur la poitrine. Ensuite, l'exercice prend une profonde inspiration, tirant le nombril vers le sol dans le processus, et se recroqueville lentement sur l'expiration, gardant les pieds et le bassin sur le sol. Si les mains sont placées derrière la tête pour soutenir le cou, elles ne doivent pas être utilisées pour tirer la tête en avant.

Une fois que quelqu'un s'est engagé dans la mesure du possible, ce qui peut ne pas être très élevé pour les gens qui commencent avec des craquements, la position est généralement maintenue un instant avant que le corps ne soit lentement abaissé au sol. Après s'être arrêté complet, l'exercice peut être répété. Dans l'oblique s'asseoir, les jambes sont pliées et placées d'un côté, et l'exercice se craque comme lui ouElle le ferait normalement, basculant les côtés à mi-chemin pour travailler uniformément les muscles des deux côtés.

Il y a des mises en garde à garder à l'esprit lors de l'exécution d'un croquant abdominal pour s'assurer que l'exercice est sûr et productif. Il est important d'éviter de tirer ou de tendre la tête pendant les craquements, et le menton doit être maintenu et extérieur; Si le menton touche la poitrine, cela peut provoquer une tension. Les exerciceurs devraient également éviter la tentation d'utiliser l'élan de leur corps pour se propulser tout en faisant des craquements, car cela rend l'exercice moins efficace, et cela peut provoquer des tensions ou des blessures.