Vad är en buken crunch?

En abdominal crunch eller helt enkelt en "crunch" är en övning som är utformad för att stärka och tona magmusklerna. Denna övning är mycket lätt att göra hemma, och människor som utför träning hemma gillar ofta att integrera crunches i sina rutiner. Förutom den grundläggande abdominala crunch är det också möjligt att utföra det som kallas en sned sitta upp, en variation på crunch som använder något olika muskler.

I en bukkris är kroppen långsamt krökad uppåt från en benägen position, med magmusklerna som gör arbetet. Detta bidrar till utvecklingen av en stark kärna, vilket främjar god hållning och minskar risken för skada. Det stärker också och tonar magmusklerna. För människor som är oroliga för magen är en av de stora fördelarna med buken crunches att de tenderar att klippa ner midjelinjen och magen, vilket skapar mer definition och smidigare linjer i skräddarsydda plagg.

För att utföra en crunch ordentligt måste någon ligga platt, med knäna böjda och fötterna placeras platt på marken, höftbredden från varandra. Händerna kan placeras löst bakom huvudet eller längs sidorna på huvudet eller vilas på bröstet. Sedan tar tränaren ett djupt andetag, drar magknappen ner mot golvet under processen och krullar långsamt upp på utandningen, håller fötterna och bäckenet på marken. Om händerna placeras bakom huvudet för att stödja halsen, bör de inte användas för att dra huvudet framåt.

När någon har krossat så långt som möjligt, vilket kanske inte är mycket högt för människor som just börjar med crunches, hålls positionen vanligtvis ett ögonblick innan kroppen långsamt sänks tillbaka till marken. Efter att ha kommit till ett fullständigt stopp kan övningen upprepas. I det sneda sitta upp är benen böjda och placeras åt sidan, och tränaren knasar när han ellerHon skulle normalt byta sidor halvvägs för att arbeta musklerna på båda sidor av kroppen jämnt.

Det finns några varningar att tänka på när du utför en bukkris för att se till att övningen är säker och produktiv. Det är viktigt att undvika att dra på eller anstränga huvudet under crunches, och hakan bör hållas uppe och ut; Om hakan rör vid bröstet kan detta orsaka belastning. Utövare bör också undvika frestelsen att använda momentumet i sina kroppar för att driva sig medan de gör crunches, eftersom det gör övningen mindre effektiv, och det kan orsaka belastning eller skada.