腹部のクランチとは何ですか？

腹部クランチまたは単に「クランチ」は、腹部の筋肉を強化し、調子を整えるように設計されたエクササイズです。この演習は自宅で非常に簡単に行うことができ、自宅で運動を行う人は、しばしばクランチを日常に統合することを好みます。基本的な腹部クランチに加えて、斜めの座り、わずかに異なる筋肉を使用するクランチのバリエーションである斜めの座りのようなものを実行することも可能です。

腹部のクランチでは、腹部の筋肉が仕事をしている腹部の位置からゆっくりと上に向かって丸く丸くなっています。これは、強力なコアの発達に貢献し、良好な姿勢を促進し、怪我のリスクを軽減します。また、胃の筋肉を強化し、調整します。胃の外観を心配している人にとって、腹部のクランチの大きな利点の1つは、ウエストラインと胃の領域をトリミングする傾向があり、テーラードガーメントにより多くの定義とより滑らかな線を作成する傾向があることです。

クランチを適切に実行するには、誰かが平らに横になり、膝を曲げて足を地面に平らに置き、腰幅を離れなければなりません。手は頭の後ろまたは頭の側面に沿ってゆるく置くか、胸に置くことができます。その後、エクササイザーは深呼吸をして、腹のボタンをその過程で床に向かって引き下げ、息を吐きながらゆっくりと丸くなり、足と骨盤を地面に保ちます。首を支えるために手が頭の後ろに置かれている場合、頭を前に引くために使用しないでください。

誰かが可能な限りクランチアップしたら、それはちょうどクランチから始めたばかりの人にとってはそれほど高くないかもしれませんが、通常、体がゆっくりと地面に戻る前に、その位置は通常しばらく保持されます。完全に停止した後、エクササイズを繰り返すことができます。斜めに座って、脚が曲がって片側に置かれ、エクササイザーは彼または彼女は通常、体の両側の筋肉を均等に動作させるために途中で側面を切り替えます。

腹部クランチを実行する際には、運動が安全で生産的であることを確認するためのいくつかの注意事項があります。クランチ中に頭を引っ張ったり緊張させたりすることを避けることが重要であり、あごを維持して出て行かなければなりません。あごが胸に触れている場合、これは緊張を引き起こす可能性があります。エクササイザーはまた、体の勢いを使ってクランチをしながら自分自身を推進する誘惑を避けるべきです。