Co je to břišní krize?
břišní chrub nebo jednoduše „krize“ je cvičení, které je navrženo tak, aby posílilo a tónovalo břišní svaly. Toto cvičení je velmi snadné dělat doma a lidé, kteří provádějí cvičení doma, často rádi integrují drtí do svých rutin. Kromě základní břišní krize je také možné provádět to, co se nazývá šikmé sezení, variace na krizi, která používá mírně odlišné svaly. To přispívá k rozvoji silného jádra, které podporuje dobré držení těla a snižuje riziko zranění. Posiluje také a tónuje svaly žaludku. Pro lidi, kteří se obávají vzhledu žaludku, je jednou z velkých výhod břišních drtí břicha, že mají tendenci oříznout pas a žaludeční oblast, vytvářet větší definici a plynulejší linie v přizpůsobených oděvech.
Abychom správně provedli krizi, musí někdo ležet naplocho, s koleny ohýbanými a nohama umístěnými na zemi a šířkou kyčle od sebe. Ruce mohou být volně umístěny za hlavou nebo podél stran hlavy nebo spočívají na hrudi. Pak se cvičenec zhluboka nadechl a při procesu vytáhl knoflík břicha směrem k podlaze a pomalu se kadeř na výdech, držel nohy a pánev na zemi. Pokud jsou ruce umístěny za hlavu, aby podpořily krk, neměly by se používat k vytažení hlavy dopředu.
Jakmile se někdo rozdrtil co nejvíce, což nemusí být příliš vysoké pro lidi, kteří právě začínají s drtími, pozice se obvykle drží na okamžik, než se tělo pomalu spustí zpět na zem. Po úplném zastávce lze cvičení opakovat. V šikmém sezení jsou nohy ohnuté a umístěny na jednu stranu a cvičenec se drží, jak on nebonormálně by přepínala strany do poloviny, aby rovnoměrně pracovala na obou stranách těla.
Při provádění břišní chřipky je třeba mít na paměti několik námitek, abyste se ujistili, že cvičení je bezpečné a produktivní. Je důležité vyhnout se tažení nebo namáhání hlavy během drtí a brada by měla být držena nahoru a ven; Pokud se brada dotýká hrudníku, může to způsobit napětí. Cvičetelé by se také měli vyhnout pokušení použít hybnost svých těl k pohánění při provádění drtí, protože to činí cvičení méně efektivní a může způsobit napětí nebo zranění.