Jaké jsou zdravé způsoby, jak porazit únavu?

Nejviditelnějším způsobem, jak porazit únavu nebo vyčerpání, je získat více spánku nebo najít způsoby, jak získat klidnější spánek. Začněte tím, že určíte, co vám brání v usnutí, usnutí nebo pocit odpočinku. Vníma je často stresem, takže může pomoci při vědomí úsilí o odpočinek před spaním. Pokuste se vyčistit svou mysl denních problémů a přemýšlet o příjemných, uklidňujících věcech. Pokud to má více společného s vaší rutinou, zkuste spravovat svůj rozvrh způsobem, který vám umožní spát po sobě další hodiny každou noc, nebo minimálně vám umožní vytlačit během dne a bojovat proti únavě.

Dalším způsobem, jak porazit únavu, je zajistit, abyste nevynechali jídlo, protože stravování zvyšuje váš metabolismus. Zdravá strava může pomoci poskytnout více energie. Příliš mnoho tuku nebo cukru může také vést k únavě nebo k pocitu letargického. Pokuste se vyvážit jídla tak, aby vaše zdravá volba převažovala nad potravinami, která způsobují únavu.

Být dehydratED může také způsobit mnoho fyzických onemocnění, včetně únavy. Chcete-li udržovat správnou hydrataci, pijte spoustu tekutin- zejména vody po celý den. Nečekejte, až se budete cítit žízní, protože do té doby se již dehydratuje. Udělejte pití více vody součástí vaší každodenní rutiny. Vyzkoušejte stisknutí ovocné šťávy nebo citronového klínu, aby byla voda přitažlivější. Citrusové vůně jsou také dobré pro zvednutí nálady.

Když už mluvíme o náladě, hraje také roli v únavě. Tmavá nálada nebo pocit deprese může často způsobit, že se lidé cítí unaveni. Pokuste se rozjasnit náladu zapnutím dalších světel, zapnutí nějaké pozitivní hudby nebo nalezením způsobů, jak se rozesmát. Čtení vtipů online nebo sledování komedie v televizi může být skvělým způsobem, jak zlepšit vaši náladu a pomoci snižovat únavu.

Cvičení se může zdát, jako by vás nosilo, ale ve skutečnosti to nakopne váš metabolismusvybavení a dává vám více energie, když to děláte pravidelně. Vyberte si formulář cvičení, která je zábavná, takže budete pravděpodobnější, že z něj uděláte součást vaší pravidelné rutiny. Dokonce i krátké výbuchy cvičení mohou pomoci zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit hladinu energie, takže zkuste projít nebo postoupit po schodech místo výtahu, abyste se zbavili odpolední únavy místo toho, abyste natáhli kofein nebo sladké občerstvení.