Jaké jsou různé typy úseků páteře?

Mnoho lidí, kteří trpí chronickou bolestí zad nebo se probudí s bolavými těly, se rozhodnou do svých denních režimů začlenit cvičení na protažení páteře. Někteří věří, že pravidelné natahování páteře také zabraňuje bolesti zad. Existuje mnoho typů úseků páteře a často jsou zahrnuty do pozic jógy, pózy pilates a zahřívání. Klíčem je zlepšit flexibilitu a sílu páteře, které pomáhá celkovému jádru těla. Mezi nejběžnější typy úseků páteře patří kroucení, boční ohyby a plné úseky zad.

Existuje mnoho kroucených pohybových úseků páteře, jejichž cílem je uvolnit napětí v zadních svalech a posílit břišní svaly. Mohou být ze sedacích pozic, postavení pozic, náchylných pozic a pozic na zádech. Jednou z běžných kroucení jógy, která pomáhá se špatnými zádami, je póza bharadvajasana , ve které osoba sedí na židli s pravým bokem zarovnaným proti zadní části židle,n Otočí ramena směrem k židli zpět, aby je zarovnala. Dalším populárním kroucením držení těla je, aby osoba ležela na zádech, přivedla kolena na hruď a pomalu střídala kolena na každou stranu těla.

Boční ohyby jsou úseky páteře navržené tak, aby pomohly s erektorem spinae, mnoha malými vlákny umístěnými na páteři a se šikmými svaly. Osoba stojí s šířkou nohou od sebe a paží se natáhla nad hlavou a pak se pomalu nakloní na každou stranu. Tento typ úseku lze také provést s činkami, aby se přidalo hmotnost a odpor. Pózy jógy a pilates mají tendenci mít praktikující, kteří dělají tento typ úseku se zády nahoru proti zdi, aby zajistili správné zarovnání.

Útahy plné zadní části páteře pomáhají uvolňovat napětí v celém zádech a ramenou, zejména s bolestí zad. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto hlubokého úseku, je pro persPostavil se se svým zády ke zdi a nohou šířka ramen od sebe, pak se naklonit do svých ramen. Žaludeční svaly jsou přitahovány a osoba se pomalu ohýbá na kolenou, dokud spodní část zad klidně na zeď.

Jeden z nejúčinnějších a nejoblíbenějších úseků páteře se nazývá kočičí pozice nebo středně páteř. Osoba se postaví na podlahu na všech čtyřech, s rukama pod rameny a koleny seřazenými pod boky. Osoba drží ruce na podlaze a pomalu se nakloní zpět, aby přinesla boky přes nohy. Tento úsek může uvolnit napětí z ramen dolů do dolní části zad.