Jakie są różne rodzaje odcinków kręgosłupa?
Wiele osób cierpiących na przewlekły ból pleców lub budzi się z obolałymi lub obolałymi ciałami, decyduje się włączyć ćwiczenia rozciągające kręgosłup do swoich codziennych schematów. Niektórzy uważają, że regularne rozciąganie kręgosłupa również zapobiega również bólu pleców. Istnieje wiele rodzajów odcinków kręgosłupa i często są one zawarte w pozycjach jogi, pozycjach i procedur rozgrzewki. Kluczem jest poprawa elastyczności kręgosłupa i siły, aby pomóc ogólny rdzeń ciała. Najczęstsze rodzaje odcinków kręgosłupa to ruchy skręcania, zakręty boczne i odcinki z pełnymi tylnymi.
Istnieje wiele skręcających rozciągnięć kręgosłupa ruchu, które mają na celu uwolnienie napięcia w mięśniach tylnych i wzmocnienie mięśni brzucha. Mogą być z pozycji siedzących, pozycji stojących, pozycji podatnych i pozycji na wznak. Jedną powszechną pozycją skręcającą jogę, która pomoże w złych plecach, jest poza bharadvajasana , w której osoba siedzi na bok na krześle z prawym biodrem wyrównanym z tyłu krzesła,N Obraca ramiona w kierunku krzesła z powrotem, aby je wyrównać. Kolejną popularną skręcającą postawą jest położenie się na plecach, przyniesienie kolan do klatki piersiowej i powoli na przemian obniżając kolana na każdą stronę ciała.
Bendy boczne to odcinki kręgosłupa zaprojektowane w celu pomocy w erector kręgosłup, wieloma małymi włókienami znajdującymi się na kręgosłupie i z ukośnymi mięśniami. Osoba stoi z rozłożoną na ramionach stopy i ramię rozciągnięte nad głową, a następnie powoli pochyla się na każdą stronę. Ten rodzaj odcinka można również wykonać za pomocą hantli, aby zwiększyć wagę i opór. Joga i pilates pozują, że praktykujący wykonują tego typu rozciąganie z kopią tyłu o ścianę, aby zapewnić prawidłowe wyrównanie.
Odcinki pełnego tylnego kręgosłupa pomagają uwolnić napięcie na całym plecach i ramionach, szczególnie pomagając w bólu dolnej części pleców. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego głębokiego odcinka jest PERSStać z powrotem do ściany i stóp rozszerzoną na rozłożenie ramion, a następnie pochylić się w jego ramiona. Mięśnie żołądkowe są wciągane, a osoba powoli pochyla się w kolanach, aż dolna plecy spoczywa na ścianie.
Jeden z najskuteczniejszych i popularnych odcinków kręgosłupa nazywa się pozą kota lub odcinkiem średniej luki. Osoba pozycjonuje się na podłodze na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami ustawionymi pod biodrami. Osoba trzyma ręce na podłodze i powoli odchyla się do tyłu, aby przenieść biodra nad stopami. Ten odcinek może uwolnić napięcie od ramion do dolnej części pleców.