脊椎の伸びの種類は何ですか？

慢性腰痛に苦しんでいる人や痛みや痛い体で目を覚ます人の多くは、脊椎を伸ばす運動を毎日の養生療法に組み込むことにしました。脊椎を定期的に伸ばすことは腰痛を防ぐと信じている人もいます。脊椎のストレッチには多くの種類があり、ヨガのポーズ、ピラティスのポーズ、ウォームアップルーチンに含まれることがよくあります。重要なのは、脊椎の柔軟性と強度を改善して、体全体のコアを支援することです。最も一般的なタイプの脊椎ストレッチには、ねじれの動き、サイドベンド、完全な背中のストレッチが含まれます。

背中の筋肉の張力を放出し、腹筋を強化することを目的とした多くのねじれた動きの脊椎があります。それらは、座っている位置、立っている位置、beしやすい位置、仰pine位の位置から来ることができます。悪い背中を助けるための一般的なヨガのねじれの位置の1つは、 bharadvajasana のポーズです。そこでは、右の股関節が椅子の後ろに整列した椅子の上に横に座っています。nは肩を椅子に向けて戻し、それらを調整します。もう1つの人気のあるねじれ姿勢は、人が背中に横になり、膝を胸に持って行き、ゆっくりと膝を体の両側に下げることです。

サイドベンドは、エレクターの脊椎、脊椎にある多くの小さな繊維、斜めの筋肉を助けるように設計された脊椎の伸びです。その人は、足を肩幅と離れ、腕を頭上に伸ばして、ゆっくりと両側に寄りかかって立っています。このタイプのストレッチは、重量と抵抗を加えるためにダンベルでも実行できます。ヨガとピラティスのポーズでは、適切なアライメントを確保するために、壁にバックアップしてこのタイプのストレッチを行う実務家がいる傾向があります。

フルバックスパインストレッチは、背中と肩全体に緊張を解放するのに役立ちます。特に腰痛で援助します。この深いストレッチを達成する1つの方法は、彼または彼女の背中を壁に背を向けて肩の幅を離れ、肩に寄りかけます。胃の筋肉が引き込まれ、その人は腰が壁にぶつかるまでゆっくりと膝を曲げます。

最も効果的で人気のある背骨の伸びの1つは、猫のポーズ、または中脊椎のストレッチと呼ばれます。その人は、四つんばの床に自分自身を床に置いており、肩の下に手が腰の下に並んでいる。その人は床に手を置いて、ゆっくりと傾いて腰を足の上に置きます。このストレッチは、肩から腰まで張力を放出できます。