好気性心拍数とは何ですか？

好気性心拍数は、一般に、運動から好気性の利益を得るために必要なターゲット心拍数として定義されます。運動中に心拍数を好気性ゾーンに上げようとする運動家は、心臓をより大きく強くしながら、呼吸器と心血管の持久力を構築できます。好気性心拍数は通常、最大心拍数の70〜80％であると定義されます。単純な数学式を使用して、個々の好気性心拍数を推定できます。

ターゲット有酸素性心拍数を計算する2つの一般的な方法があります。フォーミュラ（エクササイザーの220年）x最大心拍数の望ましい割合は、頻繁に運動する人や有酸素運動を始めた人にとって特に有用であると考えられています。 25歳の人の場合、式は一般に次のようになります。持久力の増加、心臓の強い、体脂肪の減少など、有酸素運動の大きな利点を享受するために、運動中に1分あたり食べる。

好気性持久力の増加は、しばしば安静時の心拍数の低下につながるため、耐久性を定期的に運動する人は、安静時の心拍数を考慮に入れる別の式を使用したいと思うかもしれません。ほとんどの専門家は、安静時の心拍数を測定するのに最適な時期は、カフェインが消費され、運動が行われる前に、朝の最初のものであると考えています。心拍数は通常、毎分ビートで測定されます。安静時の心拍数は、60秒の期間中に心臓の鼓動の数を数えることで決定できます。首の頸動脈は、この目的のために最も頻繁に使用されます。

安静時の心拍数が計算されたら、次の式を適用して有酸素性心拍数を計算できます。Iser-Exerciserの安静時心拍数）X最大心拍数 +運動装置の安静時心拍数の望ましい割合。 1分あたり70拍の安静時心拍数を持つ同じ25歳の人の場合、式は一般に次のようになります：（220-25-70）x 0.7 + 70 = 157.5および（220-25-70）x 0.8 + 70 = 170。安静時の心拍数によって示されるように、エクササイザーの好気性状態。