ダンベルのエクササイズの種類は何ですか？

ダンベルのエクササイズは、ハンドヘルドフリーウェイトの使用を伴う重量挙げ動きです。筋肉の強化と緊張を目的としたこれらのエクササイズは、単一のダンベルまたは重量のペアを使用して実行できます。また、作業が重力に対して上向きの方向に実行されると、ほぼすべての位置で実行できます。それらは、ほぼすべての主要な筋肉グループ、特に上半身のグループを強化するために使用できます。さまざまなタイプのダンベルエクササイズの例には、胸のプレス、列、肩のプレス、上腕二頭筋、および上腕三頭筋が含まれます。また、スクワットや突進など、下半身の体重エクササイズを行う際にも、さまざまなコアエクササイズも行われます。

上半身の5つの主要な筋肉群は、すべてダンベルのエクササイズで訓練でき、胸、背中、肩、上腕二頭筋、および上腕三頭筋です。一つのダンバ胸の筋肉の運動である胸筋は、胸のプレスであり、エクササイザーは両手に重量で表向きになり、ダンベルを胸の両側に下げ、腕がまっすぐになるまで胸の真上に押します。列は、胸のプレスの反対方向に実行される、背中、特にTrapezius、Rhomboids、およびLatissimus dorsiのDumbbellエクササイズです。エクササイザーは腰に曲がっているので、背面がまっすぐになり、ダンベルを胸の両側に引き上げてから床に向かって下げます。

ショルダープレス、デルトイドの運動では、エクササイザーは座ったり、ダンベルを顔の高さの両側に保持したり、腕がまっすぐになるまで直接頭を押したりします。腕を動かすために、腕の前面に上腕二頭筋のダンベルの運動があり、上腕三頭筋が腕の背中にあります。上腕二頭筋は、立ったり座ったりすることで実行されます両手にダンベルがあり、重さを肩に向かって丸くし、腕がまっすぐになるまで下げます。上腕三頭筋の延長の1つのバージョンでは、体の配置方法に応じていくつかのバージョンがあり、平らな背中で腰から曲がって、肘が緊張し、両手にダンベルがあります。その後、エクササイザーは、腕がまっすぐになるまで腕を後方に伸ばし、肘が90度に曲がるまでゆっくりと低下します。

下半身のダンベルのエクササイズは、通常、各手にダンベルを保持しながら体重の運動を行うことを伴います。一例はスクワットです。このスクワットでは、足が腰の幅が離れて立って、腰を下に下げて床に向かって下げ、かかとを押して戻って立ち上がります。もう1つはウォーキングランジです。そこでは、大きな一歩を踏み出し、同時に後ろの膝を床に向けて下げ、前足を押して同時に上昇して踏みます。前方の足を前にします。下半身のダンベル運動の3番目の例は、デッドリフトであり、そこでは、太ももの前面にダンベルを保持し、ハムストリングスでストレッチが感じるまで腰を直接背中で後ろに押し込み、直立するまで腰を絞ります。