Quels sont les différents types d'exercices d'haltères?

Les exercices d'haltères sont des mouvements de levage de poids qui impliquent l'utilisation de poids libres portables. Destinés à renforcer et à tonifier les muscles, ces exercices peuvent être effectués en utilisant un seul haltère ou une paire de poids, et ils peuvent être effectués dans presque n'importe quelle position, à condition que le travail soit effectué contre la gravité dans une direction ascendante. Ils peuvent être utilisés pour renforcer presque tous les principaux groupes musculaires, en particulier ceux du haut du corps. Des exemples de différents types d'exercices d'haltères comprennent les presses thoraciques, les rangées, les presses à épaules, les boucles du biceps et l'extension du triceps. Ils peuvent également être tenus lors de l'exercice d'exercices de poids corporel pour le bas du corps, comme les squats et les fentes, ainsi que une variété d'exercices de base.

Les cinq principaux groupes musculaires du haut du corps, qui peuvent tous être entraînés avec des exercices d'haltères, sont le coffre, le dos, les épaules, les biceps et les triceps. Un stupideLL Exercice pour les muscles de la poitrine, les pectoraux, est la presse à poitrine, dans laquelle l'exercice est face à-haut avec un poids dans chaque main, abaisse les haltères de chaque côté de la poitrine et les appuie directement au-dessus de la poitrine jusqu'à ce que les bras soient droits. Une rangée est un exercice d'haltères pour le dos - en particulier le trapèze, les rhomboïdes et le latissimus dorsi - qui est effectué dans la direction opposée de la presse thoracique. L'exerciseur se penche en pente aux hanches afin que le dos soit droit et tire les haltères jusqu'à chaque côté de la poitrine, puis les abaisse vers le sol.

Pour la presse à l'épaule, un exercice pour les deltoïdes, l'exercice est assis ou se dresse en tenant les haltères de chaque côté à la hauteur du visage et les appuie directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient droits. Pour travailler les bras, il y a des exercices d'haltères pour les biceps, sur le devant du bras, et les triceps, à l'arrière du bras. Une boucle de biceps est effectuée en se tenant debout ou en assiseavec un haltère dans chaque main, enroulant les poids vers les épaules et en les abaissant jusqu'à ce que les bras soient droits. Une version d'une extension triceps, dont plusieurs selon la position de son corps, implique de se tenir plié des hanches avec un dos plat, des coudes tirés sur les côtés et un haltère dans chaque main. L'exercice étend ensuite les bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient droits et les abaisse lentement jusqu'à ce que les coudes soient pliés à 90 degrés.

Les exercices d'haltères pour le bas du corps impliquent généralement une effectuer un exercice de poids corporel tout en tenant un haltère dans chaque main. Un exemple est un squat, dans lequel on se dresse avec les pieds de la largeur de la hanche, abaisse les hanches vers le bas et vers le sol, pousse à travers les talons et se recule. Un autre est une fente de marche, dans laquelle on fait un grand pas en avant et abaisse simultanément le genou arrière vers le sol, puis appuie à travers le pied avant pour se lever et marcher simultanément lepied arrière en avant. Un troisième exemple d'un exercice d'haltères pour le bas du corps est un soulevé de terre, dans lequel on tient les haltères contre le devant des cuisses, appuie les hanches vers l'arrière avec un dos droit jusqu'à ce qu'un tronçon soit ressenti dans les ischio-jambiers, puis serre les hanches vers l'avant jusqu'à ce que le haut debout.