Hvad er forskellige typer håndvægtøvelser?
håndvægtøvelser er vægtløftningsbevægelser, der involverer brugen af håndholdte frie vægte. Disse øvelser, der er beregnet til at styrke og tone muskler, kan udføres ved hjælp af en enkelt håndvægt eller et par vægte, og de kan udføres i næsten enhver position, forudsat at arbejdet udføres mod tyngdekraften i en opadgående retning. De kan bruges til at styrke næsten enhver større muskelgruppe, især dem i overkroppen. Eksempler på forskellige typer håndvægtøvelser inkluderer brystpresser, rækker, skulderpresser, biceps krøller og triceps -udvidelse. De kan også afholdes, mens de udfører kropsvægtøvelser til underkroppen, såsom squats og lunges, og også en række kerneøvelser.
De fem store muskelgrupper af overkroppen, som alle kan trænes med håndvægtøvelser, er brystet, ryggen, skuldrene, biceps og triceps. En stumLL-træning for brystmusklerne, pectoralerne, er brystpressen, hvor træningen ligger med ansigtet op med en vægt i hver hånd, sænker håndvægterne til hver side af brystet og trykker dem direkte over brystet, indtil armene er lige. En række er en håndvægtøvelse for ryggen - især trapezius, rhomboider og latissimus dorsi - der udføres i den modsatte retning af brystpressen. Øvelsen står bøjet over hofterne, så ryggen er lige og trækker håndvægterne op til hver side af brystet og sænker dem derefter ned mod gulvet.
For skulderpressen, en øvelse for deltoiderne, sidder træneren eller står og holder håndvægterne til begge sider i ansigtet og presser dem direkte over hovedet, indtil armene er lige. For at arbejde på armene er der håndvægtsøvelser til biceps, på fronten af armen og triceps på bagsiden af armen. En biceps krøller udføres ved at stå eller siddeMed en håndvægt i hver hånd, krøller vægten op mod skuldrene og sænker dem tilbage, indtil armene er lige. En version af en triceps -udvidelse, hvoraf der er flere afhængigt af hvordan ens krop er placeret, involverer at stå bøjet fra hofterne med en flad ryg, albuer trukket tæt til ens sider og en håndvægt i hver hånd. Udøvelsesmanden strækker sig derefter armene baglæns, indtil de er lige og sænker dem langsomt, indtil albuerne er bøjet til 90 grader.
håndvægtøvelser til underkroppen involverer typisk udførelse af en kropsvægtøvelse, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Et eksempel er en squat, hvor man står med fødderne hoftebredde fra hinanden, sænker hofterne ned og tilbage mod gulvet, presser gennem hælene og står op igen. En anden er en vandrende lunge, hvor man tager et stort skridt fremad og samtidig sænker bagknæet mod gulvet og trykker derefter gennem forreste fod for samtidigBagerste fod fremad. Et tredje eksempel på en håndvægtsøvelse for underkroppen er en dødløft, hvor man holder håndvægterne mod fronten af lårene, presser hofterne baglæns med en lige ryg, indtil der føles en strækning i hamstrings og klemmer derefter hofterne frem, indtil de står lodret.