다른 유형의 아령 운동은 무엇입니까?

덤벨 운동은 핸드 헬드 자유 웨이트를 사용하는 역도 운동입니다. 근육을 강화하고 톤을 강화하기 위해,이 운동은 단일 아령 또는 한 쌍의 무게를 사용하여 수행 할 수 있으며, 작업이 중력에 대해 위쪽 방향으로 수행되는 경우 거의 모든 위치에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 거의 모든 주요 근육 그룹, 특히 상체의 근육 그룹을 강화하는 데 사용될 수 있습니다. 다양한 유형의 아령 운동의 예로는 흉부 프레스, 줄, 어깨 프레스, 이두근 컬 및 삼두근 확장이 있습니다. 그들은 스쿼트와 폐와 같은 하체에 대한 체중 운동을 수행하는 동안 개최 될 수 있으며 다양한 핵심 운동도 있습니다.

상체의 5 가지 주요 근육 그룹은 아령 운동으로 훈련 될 수 있으며 가슴, 등, 어깨, 이두근 및 삼두근입니다. 하나의 멍청한가슴 근육의 LL 운동, 가슴은 가슴 프레스이며, 운동가는 각 손에 무게가 가득 차고, 가슴의 양쪽으로 아령을 낮추고 팔이 똑바로 될 때까지 가슴 바로 위를 누릅니다. 행은 흉부, 특히 사다리꼴, 라모드 및 Latissimus dorsi를위한 덤벨 운동입니다. 운동가는 엉덩이에 구부러져 서 등이 똑바로 세워지고 아령을 가슴 양쪽으로 당겨서 바닥을 향해 뒤로 내립니다.

어깨 프레스의 경우, 삼각근을위한 운동 인 운동가는 얼굴 높이의 양쪽에 아령을 고정시키고 팔이 똑바로 될 때까지 직접 오버 헤드를 눌렀습니다. 팔을 사용하기 위해 팔 앞쪽에 팔뚝, 팔 앞쪽에는 양두 운동이 있습니다. 이두근 컬은 서 있거나 앉아서 수행됩니다각 손에 아령이 있으면 무게를 어깨쪽으로 컬링하고 팔이 똑바로 될 때까지 다시 아래로 내립니다. 한 버전의 삼두근 확장자는 몸의 위치에 따라 여러 가지 버전이 있으며, 평평한 등이있는 엉덩이에서 구부러진, 팔꿈치는 측면으로 단단히 잡아 당겼으며, 각 손에는 아령이 포함됩니다. 그런 다음 운동가는 팔꿈치가 90도까지 구부러 질 때까지 똑바로 팔을 뒤로 뻗어 천천히 낮아집니다.

덤벨 운동은 일반적으로 각 손에 아령을 잡고 체중 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 한 가지 예는 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉는다. 쪼그리고 앉는 것은 쪼그리고 앉는다. 여기서 발은 엉덩이 너비가 떨어져 있고 엉덩이를 바닥을 향해 뒤로 낮추고 발 뒤꿈치를 눌렀다가 뒤로 서 있습니다. 다른 하나는 걷는 루지이며, 이곳에서 큰 발전을 거쳐 동시에 등 무릎을 바닥으로 내린 다음 앞발을 눌러 동시에 올라가서 밟습니다.뒤 발 앞으로. 하체에 대한 아령 운동의 세 번째 예는 데드 리프트입니다.이 데 드리프트는 허벅지 앞쪽에 덤벨을 잡고 햄스트링에서 스트레치가 느껴질 때까지 엉덩이를 뒤로 눌러 똑바로 꽉 쥐고 똑바로 서있을 때까지 엉덩이를 압박합니다.

.