Jaké jsou různé typy činků?

Cvičení s činkami jsou pohyby vzpírání, které zahrnují použití volných hmotností. Tato cvičení, která měla posílit a tónovat svaly, mohou být prováděna pomocí jediného činky nebo váhy a mohou být provedeny téměř v jakékoli poloze, pokud je práce prováděna proti gravitaci směrem nahoru. Mohou být použity k posílení téměř každé hlavní svalové skupiny, zejména těch v horní části těla. Příklady různých typů cvičení činky zahrnují lisy hrudníku, řádky, lisy ramen, bicepsové kadeře a prodloužení triceps. Mohou se také konat při provádění cvičení tělesné hmotnosti pro dolní část těla, jako jsou dřepy a výpady, a také řada základních cvičení.

Pět hlavních svalových skupin horní části těla, z nichž všechny mohou být trénovány s činkami, jsou hrudník, záda, ramena, bicepsy a tricepsy. Jeden dumbbeCvičení LL pro svaly hrudníku, prsní prsní, je lis hrudníku, ve kterém cvičenec leží lícem nahoru v každé ruce, snižuje činky na obě strany hrudníku a tlačí je přímo nad hruď, dokud paže nejsou rovné. Řádek je činka cvičení pro záda - zejména lichoběžníky, kosočtverce a latissimus dorsi - které se provádí opačným směrem k lisu hrudníku. Cvičák stojí na bocích, takže záda je rovná a vytáhne činky až na obě strany hrudníku a pak je snižuje zpět k podlaze.

Pro lis ramen, cvičení pro deltoidy, sedí cvičení nebo stojany, které drží činky na obě strany ve výšce obličeje a tlačí je přímo nad hlavou, dokud nejsou paže rovné. Pro zpracování paží jsou na zadní straně paže a na zadní straně paže cvičení s činkami pro bicepsy. KURN BICEPS se provádí postavením nebo sezenímS činkem v každé ruce, stočením závaží směrem k ramenům a spusťte je zpět dolů, dokud paže nejsou rovné. Jedna verze prodloužení tricepsu, z níž je několik v závislosti na tom, jak je tělo umístěno, zahrnuje stát se ohnutým z boků s plochým zády, lokty se pevně přitahovaly na stranu a činku v každé ruce. Cvičení pak rozšiřuje paže dozadu, dokud nejsou rovné a pomalu je nesníží, dokud se lokty neohýbají na 90 stupňů.

Cvičení

činky pro dolní část těla obvykle zahrnují provádění cvičení tělesné hmotnosti a zároveň drží činku v každé ruce. Jedním z příkladů je dřep, ve kterém jeden stojí s nohama, šířka kyčle od sebe, snižuje boky dolů a zpět směrem k podlaze, protlačí paty a stojí zpět nahoru. Dalším je chůzí, ve kterém člověk udělá velký krok vpřed a současně snižuje zadní koleno směrem k podlaze a pak přitlačí přední nohou, aby současně vstal a vykročilzadní noha dopředu. Třetím příkladem činky cvičení pro dolní část těla je mrtvý tah, ve kterém jeden drží činky proti přední části stehen, stiskne boky dozadu rovnou záda, dokud se v hamstringu pociťuje úsek, a poté stiskne boky dopředu.