Jakie są różne rodzaje ćwiczeń hantli?
Ćwiczenia hantli to ruchy podnoszenia ciężarów, które obejmują użycie ręcznych ciężarów. W celu wzmocnienia i tonowania mięśni, ćwiczenia te można wykonywać za pomocą pojedynczego hantli lub pary wag, i można je wykonać w prawie każdej pozycji, pod warunkiem, że praca jest wykonywana przeciwko grawitacji w kierunku w górę. Można je wykorzystać do wzmocnienia prawie każdej głównej grupy mięśni, szczególnie tych w górnej części ciała. Przykłady różnych rodzajów ćwiczeń hantlowych obejmują prasy klatki piersiowej, rzędy, prasy ramion, loki bicepsów i rozszerzenia triceps. Można je również odbyć podczas wykonywania ćwiczeń w masie ciała dla dolnej części ciała, takich jak przysiady i rzuty, a także różnorodne ćwiczenia podstawowe.
Pięć głównych grup mięśni górnej części ciała, z których wszystkie można trenować za pomocą ćwiczeń hantli, to klatka piersiowa, pleców, ramiona, biceps i triceps. Jeden humbbeĆwiczenie dla mięśni klatki piersiowej, piersi, to prasa klatki piersiowej, w której ćwiczenie leży z ciężarem w każdej ręce, obniża hantle po obu stronach klatki piersiowej i dociska je bezpośrednio nad klatką piersiową, aż ramiona będą proste. Rząd to ćwiczenie hantli z tyłu - szczególnie trapez, romboids i latissimus dorsi - które są wykonywane w przeciwnym kierunku prasy klatki piersiowej. Ćwicz stoi zgięte na biodrach, aby plecy było proste i ciągnie hantle do obu stron klatki piersiowej, a następnie obniża je z powrotem w kierunku podłogi.
W przypadku prasy ramionowej ćwiczenie dla naramiennych ćwiczeń siedzi lub stoi przytrzymywanie hantli po obu stronach na wysokości twarzy i dociska je bezpośrednio nad głową, aż ramiona będą proste. Aby pracować nad ramionami, z przodu ramienia i z tyłu ramienia znajdują się ćwiczenia hantli dla bicepsów, z przodu ramienia i tricepsów. Curl biceps jest wykonywany przez stojące lub siedząceZ hantlą w każdej ręce, zwinięcia ciężarów w kierunku ramion i opuszczanie ich z powrotem, aż ramiona będą proste. Jedna wersja rozszerzenia Triceps, z których istnieje kilka w zależności od tego, jak ustawia się ciało, polega na staniu się z bioder z płaskim plecach, łokcie pociągnięte mocno na boki i hantl w każdej ręce. Ćwicz następnie rozciąga ramiona do tyłu, aż będą proste i powoli obniżą je, aż łokcie zostaną wygięte do 90 stopni.
Ćwiczenia hantli dla dolnej części ciała zwykle obejmują ćwiczenia masy ciała, trzymając hantle w każdej ręce. Jednym z przykładów jest przysiady, w którym staje się stóp rozdzielczością bioder, obniża biodra w dół i z powrotem w kierunku podłogi, wciska obcasy i wstaje. Kolejnym jest spacer, w którym jeden robi duży krok do przodu i jednocześnie obniża tylne kolano w kierunku podłogi, a następnie dociska przednią stopę, aby jednocześnie unosićtylna stopa do przodu. Trzecim przykładem ćwiczeń hantli dla dolnej części ciała jest martwy is, w którym trzyma się hantle przy przodzie ud, dociska biodra do tyłu prostym plecach, aż odcinek odczuwa się na ścięgnach, a następnie ściska biodra do przodu, aż stoją w górę.