Vilka är olika typer av hantelövningar?

hantelövningar är viktlyftningsrörelser som involverar användning av handhållna fria vikter. Avsedd att stärka och tona muskler kan dessa övningar utföras med en enda hantel eller ett par vikter, och de kan göras i nästan alla positioner, förutsatt att arbetet utförs mot tyngdkraften i uppåtriktning. De kan användas för att stärka nästan alla större muskelgrupper, särskilt de i överkroppen. Exempel på olika typer av hantelövningar inkluderar bröstpressar, rader, axelpressar, biceps lockar och triceps -förlängning. De kan också hållas när de utför kroppsviktövningar för underkroppen, till exempel squats och lunges, och en mängd kärnövningar också.

De fem stora muskelgrupperna i överkroppen, som alla kan tränas med hantelövningar, är bröstet, ryggen, axlarna, biceps och triceps. En dumbbeLL-träning för bröstmusklerna, pectorals, är bröstpressen, där tränaren ligger med ansiktet upp med en vikt i varje hand, sänker hantlarna till vardera sidan av bröstet och pressar dem direkt ovanför bröstet tills armarna är raka. En rad är en hantelövning för baksidan - särskilt trapezius, rhomboids och Latissimus dorsi - som utförs i motsatt riktning av bröstpressen. Övningen står böjda vid höfterna så att ryggen är rak och drar hantlarna upp till vardera sidan av bröstet och sänker dem sedan ner mot golvet.

För axelpressen, en övning för deltoiderna, sitter utövaren eller står och håller hantlarna till båda sidor i ansiktshöjden och pressar dem direkt över huvudet tills armarna är raka. För att arbeta med armarna finns det hantelövningar för biceps, på framsidan av armen och triceps, på baksidan av armen. En biceps curl utförs genom att stå eller sittaMed en hantel i varje hand, krulla vikterna upp mot axlarna och sänka dem ner tills armarna är raka. En version av en triceps -förlängning, av vilken det finns flera beroende på hur ens kropp är placerad, involverar stående böjd från höfterna med en platt rygg, armbågar drog hårt åt sidan och en hantel i varje hand. Tränaren sträcker sig sedan armarna bakåt tills de är raka och sänker dem långsamt tills armbågarna är böjda till 90 grader.

hantelövningar för underkroppen involverar vanligtvis en kroppsviktövning medan du håller en hantel i varje hand. Ett exempel är en knäböj, där man står med fötter höftbredd från varandra, sänker höfterna ner och tillbaka mot golvet, trycker genom klackarna och står upp igen. En annan är en vandringslängd, där man tar ett stort steg framåt och samtidigt sänker det bakre knäet mot golvet och trycker sedan genom framfoten för att samtidigt stiga upp och stegtillbaka foten framåt. Ett tredje exempel på en hantelövning för underkroppen är en dödlyft, där man håller hantlarna mot lårens framsida, pressar höfterna bakåt med en rak bakåt tills en sträcka känns i hamstringarna och sedan pressar höfterna framåt tills de står upprätt.