Wat zijn verschillende soorten halteroefeningen?

Dumbbell -oefeningen zijn gewichtheffen bewegingen die het gebruik van handheld vrije gewichten inhouden. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd om spieren te versterken en te versterken, kunnen worden uitgevoerd met behulp van een enkele halter of een paar gewichten, en ze kunnen in bijna elke positie worden gedaan, op voorwaarde dat het werk in een opwaartse richting tegen de zwaartekracht wordt uitgevoerd. Ze kunnen worden gebruikt om bijna elke grote spiergroep te versterken, met name die in het bovenlichaam. Voorbeelden van verschillende soorten halteroefeningen zijn borstpersen, rijen, schouderpersen, biceps krullen en triceps -extensie. Ze kunnen ook worden gehouden tijdens het uitvoeren van lichaamsgewichtoefeningen voor het onderlichaam, zoals squats en lunges, en ook een verscheidenheid aan kernoefeningen.

De vijf grote spiergroepen van het bovenlichaam, die allemaal kunnen worden getraind met halteroefeningen, zijn de borst, rug, schouders, biceps en triceps. Eén dumbbeLl oefen voor de borstspieren, de borstspieren, is de borstpers, waarin de sporten met een gewicht in elke hand ligt, de halters aan beide zijden van de borst verlaagt en ze direct boven de borst drukt totdat de armen recht zijn. Een rij is een halteroefening voor de achterkant - met name de trapezius, rhomboids en latissimus dorsi - die wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting van de borstpers. De oefener staat gebogen-over op de heupen zodat de achterkant recht is en trekt de halters omhoog aan weerszijden van de borst en laat ze vervolgens terug naar de vloer.

Voor de schouderpers, een oefening voor de deltoïden, zit of staat de oefener dat de halters aan beide kanten aan beide kanten op gezichtshoogte houden en drukt ze direct boven het hoofd totdat de armen recht zijn. Om de armen te werken, zijn er halteroefeningen voor de biceps, aan de voorkant van de arm en de triceps, op de achterkant van de arm. Een biceps -krul wordt uitgevoerd door te staan ​​of te zittenMet een halter in elke hand, het krullen van de gewichten naar de schouders en laat ze terug naar beneden zakken totdat de armen recht zijn. Eén versie van een triceps -extensie, waarvan er verschillende zijn, afhankelijk van hoe iemands lichaam is geplaatst, houdt in dat je gebogen bent van de heupen met een platte rug, ellebogen trokken strak naar je zijkanten en een halter in elke hand. De oefener strekt vervolgens de armen naar achteren uit totdat ze recht zijn en verlaagt ze langzaam totdat de ellebogen zijn gebogen tot 90 graden.

Dumbbell -oefeningen voor het onderlichaam omvatten meestal het uitvoeren van een lichaamsgewichtoefening terwijl u een halter in elke hand vasthoudt. Een voorbeeld is een squat, waarin men staat met heupbreedte uit elkaar, laat de heupen naar beneden en terug naar de vloer zakken, drukt door de hielen en staat weer op. Een andere is een wandelende uitval, waarin men een grote stap naar voren zet en tegelijkertijd de achterknie naar de vloer verlaagt, en vervolgens door de voorste voet drukt om tegelijkertijd op te staan ​​en de stappenachterste voet naar voren. Een derde voorbeeld van een halteroefening voor het onderlichaam is een deadlift, waarin iemand de halters tegen de voorkant van de dijen vasthoudt, drukt de heupen naar achteren met een rechte rug totdat een stuk wordt gevoeld in de hamstrings, en vervolgens de heupen naar voren knijpt totdat hij rechtop staat.